Second marathon : Vincennes

Bonjour à tous,

Avant dernière semaine de préparation : une semaine légère de 33km sur 3 séances.

Mardi matin : 1h en AS42 pour 11km. 5km sont réalisés en allure marathon (5' du kilo) pour une FC moyenne à 79% de la FCM.

Mercredi matin : 45' en EF (72% de la FCM) avec 10' d'étirements.

Samedi matin : 1h20' en AS42. 14km dont 4km en allure marathon (79% de FCM en moyenne).

Les sensations sont très bonnes. Il ne reste plus qu'à bien négocier la dernière semaine du plan avec la "petite" sortie longue à Vincennes !

Bon courage à tous.

Phil

Bonjour,

Et voilà les trois dernières séances avant la course :

Mardi matin : 40' pour 7km dont 2km à allure marathon.

Mercredi matin : 30' en EF avec 10' d'étirements.

Ce matin : 20' en EF avec 10' d'étirements.

Content d'en finir avec ces 12 semaines. Une préparation agréable qu'il faut pouvoir marier avec la vie de famille et professionnelle.

Cet après-midi, le dossard et une déconnexion complète avec la course.

Bon courage à tous.

Phil

Bonjour à tous,

Je ne passe pas par les récits de course mais j'ai le plaisir de vous annoncer : 3:27:28 à la Garmin (vs 3:43:03 en avril à Annecy).

De manière assez cohérente avec le plan réalisé, la FC moyenne a été de 87%. Il faisait beau à Vincennes et c'était très roulant.

Par tranche de 10km, les temps sont les suivants :
- 10km : 48:55 - Moyenne : 85% de FCM.
<10-20km> : 48:47 - Moyenne : 85% de FCM
<20-30km> : 49:35 - Moyenne : 88% de FCM
<30-40km> : 49:35 - Moyenne : 91% de FCM

Repos pendant 15 jours puis reprise progressive pour lancer un nouveau plan (fin janvier prochain) pour Paris 2013.

Bonnes courses à tous.

Phil

Très beau chrono avec une énorme progression
La course semble avoir été bien mené.
Bravo

Merci Canayoo.

Un bien beau marathon vu les FC que tu sors : courir à plus de 85% de FCM n'est pas aisé du tout sur marathon. Et puis tu as franchi cette belle barre des 3h30... . Content ?

Sinon, le marathon de Vincennes m'intéresse pour 2013. peux tu dire quelques mots de l'organisation, du nombre de participants, de l'ambiance et du parcours (roulant ? très roulant ou très très roulant ?). Merci de tes réponses.