Second marathon : Vincennes

Bonjour,

Après une séquence de trois semaines à 4 sorties hebdo pour 57km en moyenne par semaine, une semaine allègée avec 3 sorties pour 47km.

Mercedi matin : AS10 sur 12 km pour 1h. Sont réalisés, 3000m,2000m et 1000m à 4'15 du kilo à 91% de FCM en moyenne. Le repos, entre les séquences, est de 500m.

Samedi matin : SLAS42 sur 17km pour 1h30 avec 4000m en AS42 (4'55 du kilo - puls 86% FCM). La côte du Parc de St Cloud est bien digérée.

Dimanche matin : SLAS42 sur 18 km pour 1h40 avec 11000m en AS42 (4'55 du kilo pour 83% de FCM). A noter, la remontée sur Garches depuis le bois de Boulogne se fait par des escaliers dignes d'une belle séance de côte !

La semaine prochaine, les affaires reprennent et Paris-Versailles le dimanche.

Bonnes sorties à tous.

Phil

Bonjour,

8ème semaine du plan (61km) sanctionnée par une course préparatoire : Paris - Versailles.

Mardi matin : VMA95 : 11 km pour 1h avec 5x800m (R=2'). Les 800m sont réalisés en 3'20 (92% de la FCM). On est dans le tempo.

Jeudi matin : 1h15 d'EF. 13 km à 69% FCM. Une séance d'étirement termine la séance.

Samedi matin : séance de pré-course : 10km (initialement prévu pour 7km) avec 2000m à AS42 et 1500m à 13km/h
(cible de la course du dimanche). Les 3km complémentaires sont réalisés tranquillement avec ma moitié. Une séance d'étirement est réalisée à l'issue.

Dimanche matin : 27 km réalisés de la manière suivante : 45' d'EF et 16km de Paris-Versailles et 20'd'EF. Course blindée de monde (près de 24 000 participants) : 1h d'attente pour partir en 40ème vague.
Aucune possibilité de tenir un rythme sans marcher sur quelqu'un et de la nervosité chez quelques participants.
Dans ces conditions, difficile de tirer un enseignement. Les sensation sont bonnes, c'est au moins ça. Le temps réalisé est de 1h17'.
Je raye cette course de mon agenda le plaisir n'y est pas.

Bonnes sorties à tous.

Phil

Bonjour à tous,

9ème semaine du plan : 63km qui suivent la course préparatoire. Au passage, cette course m'a conforté dans l'idée de passer progressivement au trail.

Mardi matin : 1h en EF avec 10' d'étirements et 10' de muscu. Les jambes sont un peu lourdes les 20 premières minutes puis tout revient à la normal. 9km à 70% de FCM.

Jeudi matin : 1h15 d'EF. 13 km à 69% FCM. Séance tranquille sous la pluie.

Vendredi matin : 15km pour une sortie en AS42 et AS21 : 3km d'échauffement puis 4km en AS42 , 3km en AS42 et 2km en AS21. Le repos entre les série est respectivement de 600m et 500m. Le retour au calme se fait sur 1,5km. Les sensations sont très bonnes : les allures marathon sont tenues à 4'55 du kilo pour une FC à 84% alors que l'allure Semi est tenue à 4'30 du kilo pour une FCM à 88%.

Dimanche matin : 26 km réalisés de la manière suivante : 50' d'EF, 2x8km en AS42 et 1km de retour au calme.La récupération entre les deux séries est de 1km. La sortie est difficile sur les 5 derniers km. Même si cette sortie permet de tester les gels en "rythme de course", la fatigue pointe le bout du nez.
Les 8 premiers kilos sont réalisés à 82% de la FCM pour du 5' du kilo. La seconde série se réalise à 87% de la FCM pour la même vitesse au kilo. Certes, la présence de côtes explique la différence mais la sensation de fatigue est présente.

Bon courage à tous.

Phil

Bel objectif et belle préparation! Bonne chance pour tes objectifs

Bonjour Skyrunner,

Merci pour les encouragements.

Bon courage à toi aussi.

Phil

Bonjour à tous,

10ème semaine du plan : 56km après une semaine 9 fatigante. A la différence de ma première préparation marathon (12 semaines avec 3 séances),cette préparation sur 12 semaines avec 4 séances "use" un peu sur la fin.

Mardi matin : 1h25 en AS10 pour 16km. Les 10 fois 800m (récup. = 2') sont difficilement mis dans la cible des 4'15. La FC est en moyenne à 89% de la FCM. 10' de retour au calme terminent la séance.

Vendredi matin : Séance de VMA100 originale : 5x200m - 2km en AS21 - 5x200m (avec R = 40" entre les 200m et 3' après le 2km).Ces 11km pour 1h sont également difficilement mis dans la cible souhaitée : 44" au 200m (4 sur 10). L'AS21 est a peu près tenue. La FC se tient autours de 89% de FCM. 15' d'EF ramène l'ensemble au calme.

Samedi matin : 40' d'EF pour 7km (68% de FCM en moyenne) avec 10' d'étirements. Séance très tranquille.

Dimanche matin : 22 km (pour 2h) réalisés de la manière suivante : 45' d'EF, 3x4km en AS42 et 15'de retour au calme (EF).La récupération entre les deux séries est de 500m. La sortie est agréable malgré les craintes de fatigue et quelques ascensions dans le parcours (83% de FCM avec un rondelet 5' du kilo). Un rayon d'enthousiasme dans cette matinée pluvieuse !

Bon courage à tous.

Phil