Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

L'objectif de cette séance était de vérifier si l'allure que j'avais en tête pour mon semi était tenable
J'ai couru ce matin sur la fatigue, ce qui est plutôt pas mal, car ça nous rapproche des efforts des épreuves longues, 14h après une EF d'1h et 38 h après une grosse séance de 400m

Moralité, les blocs se sont biens passés. Je peux, sur cette séance, confirmer tant mes allures que ma FC 21.

Théorie :
Mon objectif d'1h24 m'impose une allure de 4' au kilo (un tout petit peu moins, histoire de passer sous les 1h24 because le 100m après les 21 km ).
La FC21 devrait être comprise entre 85 et 90% (soit 159 et 169 pour moi). Pour autant, mon seul semi (réussi avec negative split en +, preuve que la FC n'a pas merdouillé), je l'ai fait en 172 FC moy

La pratique :

Mes 4 blocs sont passés en 3'57 (158 bpm), 3'56 (164 bpm), 3'55 (164 bpm), 3'54 (164 bpm). Tout ça est hyper régulier ! content (d'autant qu'un final, j'ai quand même fait 19 bornes... )

Voici le bilan de la séance

Bilan : Allure moyenne : 4'48"/km soit 12.47 km/h
Tour 1 - 5.24km : 28:09 (5'22", FC Moy 134, Max 163)
Tour 2 - 2.00 : 07:55 (3'57", FC Moy 158, Max 167)
Tour 3 - 370m : 02:00 (5'24", FC Moy 153, Max 166)
Tour 4 - 2.00km : 07:53 (3'56", FC Moy 164, Max 169)
Tour 5 - 298m : 02:00 (6'42", FC Moy 147, Max 169)
Tour 6 - 2.00km : 07:50 (3'55", FC Moy 164, Max 169)
Tour 7 - 269m : 02:00 (7'26", FC Moy 146, Max 167)
Tour 8 - 2.00km : 07:48 (3'54", FC Moy 164, Max 169)
Tour 9 - 239m : 02:00 (8'22", FC Moy 144, Max 169)
Tour 10 - 4.70km : 24:20 (5'10", FC Moy 140, Max 146)

Lien garmin

J'avoue que c'est impressionnant de régularité !!

Il va falloir que je fasse gaffe si je veux t'apercevoir en course le 21 !

erreur de message, désolé...

Bon semi en tout cas !

Ne me dis plus qu'on a le même niveau, c'est gentil mais c'est pas vrai !

maclad écrit:

J'avoue que c'est impressionnant de régularité !!

Il va falloir que je fasse gaffe si je veux t'apercevoir en course le 21 !

Je ne m'enflamme pas. Ce ne sont que 8 km... Il en reste quelques uns après. Ce n'est certes pas un marathon, mais bon

Knau80 écrit:

Ne me dis plus qu'on a le même niveau, c'est gentil mais c'est pas vrai !

A mon avis, j'ai juste de l'avance et de la chance. Tout simplement, je n'ai pas été bloqué dans ma progression par des blessures, ce qui m'a permis d'avancer + sereinement que toi. Passe qqs temps sans blessures et tu te rapprocheras de moi, j'en suis certain.

En +, le résultat de mon marathon (Celui de Metz, si bien organisé dans une si jolie ville qui mérite qu'on s'y arrête en octobre) a confirmé mon semi (avril). Ca a été un vrai déclic pour moi. Même si des copains m'avaient déjà dit que je pouvais être vite, là, je l'ai cru.

Et puis de la chance, car les personnes avec qui je cours et que j'ai rencontrées fortuitement m'ont aidé à progresser. Ils sont de très bon niveau, m'invitent à courir avec eux, donc j'ai tout fait pour me hisser au moins loin d'eux (mon caractère de teigne de défenseur footeux était de retour )...

Et enfin, ce n'est qu'un entrainement ! C'est en compét qu'on compte les points...L'équipe de France de foot a longtemps été la meilleure équipe de matchs amicaux, mais sans résultat en compét'. A moi d'être boche (aucune remarque sur la germanitude de Metz s'il vous plait, sans quoi ) ...