En route pour le Marathon d'Amsterdam

Bonjour,

Cette première semaine a été plutôt sympa : la Lorraine sous le soleil du matin est plutôt agréable !

Le passage de 3 séances à 4 séances hebdo semble accepté.

1ère séance en VMA courte : un classique 30/30 qui fait souffrir : j'ai tenu les 3'55 du kilo un peu au dessus de ma cible (3'45).
C'est assez classique dans ces séances, j'ai du mal à tenir mon objectif sur toutes les séquences. Cette entame de plan a bien remué

2ème séance : 50' en EF avec gainage et étirements à l'issue - Rien à dire si ce n'est que ce plan ne prévoit pas d'étirements à la fin de chaque séance.

3ème séance : une séance de montées (20') -descentes (45') - Une première en ce qui me concerne et c'est super sympa.
Moins fatiguant que la VMA courte.

4ème séance : SL avec 10' en AS 21 (4'30 du kilo). Etant sous le soleil au bord de la Meurthe, j'ai envoyé du 4'20 du kilo sans m'en rendre compte.

Une bonne première semaine. L'absence d'étirements systématiques et la présence de séance de côtes sont les deux nouveautés de ce plan.

@Amenhi : je pense effectivement complètement couper en juillet. Il faudra s'adapter au terrain de jeu parisien et surtout laisser les baskets se reposer !

Bonnes courses à tous et merci par avance pour vos échanges.

Bonjour,

Un partage de tranche de vie pour vous raconter cette deuxième semaine d'entrainement.

La VMA longue a été "dantesque" : cette séance de début de semaine, après un déplacement de 12h en voiture, m'a appris une chose : il vaut mieux être reposé pour faire ce genre de séance. Du coup, un bilan très moyen, 2'10 pour une cible à 1'55 pour les 500m.

Je vais faire un test de VMA pour m'assurer que les chiffres de VMA issus des 10 km, semi et marathon sont justes.

Les 50' d'EF furent un vrai régal ensuite. Le gainage et les étirements n'étant pas très pesants.

La nouvelle séance de côte (attendue avec impatience) s'est déroulée sans problème. Ces 6 fois 40' avec 1'30 de récup ont été vivifiants.

Enfin, la dernière séance en EF AS 21 prévue pour 1h15 s'est transformée en 1h35 tant il faisait beau en Lorraine.

La semaine prochaine, je vais glisser un 10km accidenté à la place de ma SL AS 21 (Les Fourasses, dans la banlieue de Nancy).

J'espère que deux séances de côtes coup sur coup ce ne seront pas trop cassantes.

Bon entrainement à tous,

Phil

Bonjour,

Cette troisième semaine avait un parfum particulier : un 10 km la terminait : Les Fourasses. Un parcours accidenté aux alentours de Nancy (qui commence à sécher !).

La semaine a classiquement débuté par "La" séance de VMA 105 que j'ai pu tenir (enfin) dans mes objectifs : une suite de 200m autours des 3'40''du kilo. Puis la séance d'EF avec muscu. et étirements s'est naturellement enchaînée.

Ce samedi une séance de côtes qui décidément reste très agréable : un fractionné pyramide en 10', 20' et 30' qui n'a pas laissé trop de traces.

Enfin, j'en ai terminé par "Les Fourasses", ce matin, qui, après 25' d'EF ont livré un 46'15 sur 10 km. Le parcours avait une belle descente bien "casse-patte" suivi d'une longue montée tout aussi "tonifiante". L'entraînement en côtes semble porter ses fruits car je n'ai pas vraiment souffert en gérant les 7 premiers kilos autours de 92 - 94% de ma FCM puis j'ai lâché les jambes sur la fin.

La semaine prochaine devrait être plus tendre. Elle terminera le cycle de "préparation générale". Je vais simplement inverser la séance de VMA 105 prévue mardi avec l'EF muscu de mercredi afin que la machine ne souffre pas.

Merci encore pour tous vos conseils.

Bonnes Pentecôtes à tous,

Phil

Bonjour,

On en termine avec la préparation générale. Trois séances seulement pour cette semaine.

La première en EF s'est positionnée juste derrière le 10km des Fourasses. Et, il est vrai que l'enchaînement sur trois jours de : séance de côtes - course - EF 50' a été un peu chaud.

En milieu de semaine, la séance de VMA 105 s'est réalisée avec des 15 x 100m à 3'55 du kilo en moyenne. Visiblement, on ne fait pas toujours ce qu'on veux avec ces séances. D'un autre côté, en affinant un peu l'analyse, je me suis rendu compte que je tournais à 95% de FCM. Du coup, je dois être un diesel et il faudra faire avec !

La dernière séance se termine, ce matin, par une petite heure avec 3 x 1500 m à AS 10 (réalisés autours de 4'15 du kilo) en cible avec mes précédents score donc pas de mécontentement pour finir ce cycle !

Bonne semaine à tous,

Phil

Bonjour,

Belle prépa ration, tu avances bien dans le plan.
Une remarque, sur les étirements : ce n'est pas indiqué dans les plans mais tu peux t'étirer à la fin de chaque séance. C'est d'ailleurs indiqué sur cette page :
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

Bonne continuation !

Bonjour Reg,

Effectivement c'est ce que je faisais dans la préparation pour Annecy. Cette préparation là me permet de tester des étirements qu'une fois par semaine. Le rythme des séance est, de plus, plus élevé.

L'idée est de tester l'impact de l'absence d'étirements systématiques après les séances. Pour l'instant, pas de bobos.

Pourvu que ça dure.

Sincèrement, merci pour ton intérêt.

Bonne préparation également.

Phil