Suivi de JPierre81

Waouh ! Quelle bonne SL ce matin.
Parti pour 1h20 et de retour avec 1h37. Parfaite.
Je crois qu'à partir de maintenant, mes SL feront au minimum 1h30.

Un petit détail rigolot en prime.
Ce matin, pour la première fois, je reportais un de mes maillots de course d'il y a ..... 25 ans.
Maintenant, je rentre dedans et ça boudine même pas.
Taille S quand même.

Bilan : Allure moyenne : 7'19"/km soit 8.2 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:52 (FC Moy 124, Max 136)
Tour 2 - 1.00 : 06:58 (FC Moy 131, Max 137)
Tour 3 - 1.00 : 07:13 (FC Moy 133, Max 134)
Tour 4 - 1.00 : 07:23 (FC Moy 134, Max 138)
Tour 5 - 1.00 : 07:28 (FC Moy 135, Max 137)
Tour 6 - 1.00 : 07:32 (FC Moy 135, Max 138)
Tour 7 - 1.00 : 07:20 (FC Moy 135, Max 139)
Tour 8 - 1.00 : 07:27 (FC Moy 134, Max 136)
Tour 9 - 1.00 : 07:16 (FC Moy 134, Max 136)
Tour 10 - 1.00 : 07:12 (FC Moy 134, Max 135)
Tour 11 - 1.00 : 07:33 (FC Moy 136, Max 142)
Tour 12 - 1.00 : 07:26 (FC Moy 136, Max 137)
Tour 13 - 1.00 : 07:17 (FC Moy 136, Max 138)
Tour 14 - 372m : 02:49 (7'35", FC Moy 137, Max 138)

Kms 13.37 km
Temps 01:37:52
FC Maxi 142 (75%K)
FC Moy 133 (66%K)
Dénivelé + 46 m

un maillot de course d'il y 25 ans tu doit avoir le look rétro?!
En tout cas bravo pour ta SL les progrès continue .
Tu ne fais toujours que de l'EF ou tu va reprendre un peu de VMA ?

jordan40 écrit:

un maillot de course d'il y 25 ans tu doit avoir le look rétro?!
En tout cas bravo pour ta SL les progrès continue .
Tu ne fais toujours que de l'EF ou tu va reprendre un peu de VMA ?

"T'as le look coco"
Rétro, ce matin, c'est sur, surtout accompagné du short d'époque qui va bien.

Je vous rassure, maintenant, comme beaucoup, je m'équipe chez Décat.

Justement, le niveau que je retrouve me dit que j'ai acquis le fond nécessaire pour faire évoluer mon entrainement.
Je vais le faire, mais pas en tenant compte de la VMA.
Je vais travailler ma VO2 max comme je le faisais, en me basant sur le % FC. Très facile à faire maintenant avec un simple cardio.

Autrement dit, dans le jargon "rétro".
- en endurance ou EF, soit 60 à 70% K FC
- en résistance douce (ou endurance active) soit 70 à 85%K FC, (à comparer à l'AS42).
- en résistance dure, soit 85 à 95%K FC (à comparer à 95 ou 105% VMA).

Répartition sur une semaine :
- endurance : 75 à 80 % du temps.
- résistance douce : 15 à 20 % du temps.
- résistance dure : 5 % du temps maxi.

J'ai déjà préparée ma semaine prochaine dans ce sens.
Je vais voir comment elle va se passer, si je supporte bien, je continuerai.

Ma première séance de travail en résistance dure (85-95%K FCM) depuis..... fort longtemps.
Et plutôt très satisfait de cet exercice qui m'a donné de bonnes sensations.

Le shéma :
- 20' d'échauffement en EF.
- 5' à 70/85%K FCM. (137 à 152 bpm)
- 3 * 3' à 85-95%K FCM avec R=3' (152 à 163 bpm)
- 15' de retour au calme en EF.

A suivre dès demain matin, 50' d'EF, ce qui me permettra de juger ma récupération.

Bilan : Allure moyenne : 6'50"/km soit 8.77 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:05 (FC Moy 124, Max 134)
Tour 2 - 1.00 : 07:19 (FC Moy 134, Max 137)
Tour 3 - 764m : 05:49 (7'37", FC Moy 137, Max 143)
Tour 4 - 880m : 05:00 (5'40", FC Moy 149, Max 153)
Tour 5 - 571m : 03:00 (5'15", FC Moy 158, Max 161)
Tour 6 - 365m : 03:00 (8'13", FC Moy 143, Max 161)
Tour 7 - 586m : 03:00 (5'07", FC Moy 155, Max 162)
Tour 8 - 376m : 03:00 (7'58", FC Moy 146, Max 162)
Tour 9 - 587m : 03:00 (5'06", FC Moy 158, Max 164)
Tour 10 - 378m : 03:00 (7'56", FC Moy 145, Max 162)
Tour 11 - 1.00km : 07:38 (FC Moy 137, Max 139)
Tour 12 - 697m : 05:17 (7'36", FC Moy 137, Max 139)

Kms 8.21 km
Temps 00:56:11
FC Maxi 164 (96%K)
FC Moy 140 (73%K)
Dénivelé + 26 m

Bonjour JPierre81 ,

de très belle séance dis moi, surtout pour quelqu'un de ton age (attention, rien de péjoratif dans mon propos, au contraire, je suis admiratif et éspère être capable d'en faire autant dans 25 ans...)

Le maillot d'il y a 25 ans c'est celui de ta photo ? Si oui, ça fait vraiment très rétro !!

Bon courage pour la suite en tous cas.

Merci Maclad
Le rappel de mon âge
Je me permet de prendre ça pour un compliment.

Le maillot rétro, ce n'est pas celui là, mais son petit frère, un Adidas des années 80.
Le voici en compagnie du short des mêmes années qui va bien.


Celui de l'avatar, c'est Paris Versailles 1986.