Suivi de JPierre81

C’est décidé, je me lance, me fait une douce violence et créé mon post de suivi.

Mais tout d’abord, un grand merci aux créateurs de cet excellent site qui nous permet de partager notre passion.
Si nous connaissons tous la solitude du coureur de fond, évoquer, échanger nos expériences à quelque chose de motivant et procure une belle émulation.

Retour arrière ici : www.conseils-courseapied.com/forum/31-ac...commence.html#145061

Mes objectifs, je n’en ai pas de particulier, du moins pour l’instant.
Mon seul but, me remettre en route dans les meilleures conditions possibles et prendre du plaisir à courir.
Je me limite donc à un trainement foncier basé principalement sur des séances EF, en espérant quand même approcher d’ici un an, les 6’/ km dans ces conditions.

Ma semaine de 4 séances se décompose actuellement comme ça :
- dimanche : SL de 1h30
- mardi : 1h EF
- jeudi : 1h dont 30 ‘ AS42
- samedi : 45’ EF
Un total hebdo de 4h15 qui va évoluer régulièrement vers 5h30 d’ici juin prochain.

Dans le détail, ma dernière SL dominicale d’hier.
Sous une neige fine qui heureusement ne tenait pas au sol, par une température proche de 0°, avec un petit vent bien frais.
Initialement, j’avais prévu de pousser jusqu’à 1h40, pour voir comment ça se passerai.
Parti sur un rythme tranquille, je l’ai conservé sur tout le parcours en ayant la sensation de pouvoir le conserver très longtemps, et je me suis senti trop bien sur la fin pour m’arrêter comme ça, alors, je me suis offert une petite boucle supplémentaire pour terminer en 1h48.

Résultat : une allure moyenne de 7'51"/km sur 13.8 km avec une FC Moy de 131 (64%K)

Dans la journée du dimanche, les jambes sont bien sur fatiguées, l’articulation du genou gauche tire un peu, mais c’est tout.
Ce lundi, plus aucunes traces, bonne récupération.

Bilan, si la semaine se passe bien, la prochaine SL dépassera surement 1h50.

Demain mardi : environ 1h d’EF.

Bon courage pour ta reprise !
tu courais pas mal on dirait, 3h25 sur un marathon :o)
c'est quoi tes records sur 10 et semi ?

Programme hebdomadaire bien complet...
Bon entrainement JP !

Padawann écrit:

Bon courage pour ta reprise !
tu courais pas mal on dirait, 3h25 sur un marathon :o)
c'est quoi tes records sur 10 et semi ?

Merci, ça va très bien, la motivation est très présente.

J'ai malheureusement perdu tout mes carnets d'entrainement au cours d'un déménagement à l'étranger, mais heureusement, ma mémoire me dit que j'étais autour d'1h38 sur le semi (Bazainville en 1986, je crois).
J'avais un entrainement surtout orienté endurance, pour exemple, je n'ai jamais travaillé d'après ma VMA, et actuellement, je ne la connais pas.

AtomHeart écrit:

Programme hebdomadaire bien complet...
Bon entrainement JP !

Merci.
Séance annulée pour aujourd'hui et reportée à demain.
Trop humide, trop venteux et trop frais, ce mardi. Je préfère le soleil et le froid sec prévu demain.

Bonne séance EF-1h ce matin.

Température basse avec -1°, mais un temps clair et sans vent. Juste se méfier un peu du verglas et de la glace par endroit.
Bonnes sensations, RAS.

Bilan :
8.6 km en 01:04:53
FC Moy 130 (63%K).
Allure moyenne : 7'32"/km soit 7.95 km/h