Maclad : Archéologie...

chose promise, chose due, la séance du jour :

il était prévue 2*5*(45-35) avec R 2'30"

Bilan : Allure moyenne : 6'54"/km soit 8.69 km/h
mise en jambes :
Tour 1 - 615m : 05:00 (8'07", FC Moy 128, Max 136)
Tour 2 - 612m : 05:00 (8'10", FC Moy 135, Max 139)
Tour 3 - 718m : 05:00 (6'57", FC Moy 141, Max 145)
Tour 4 - 823m : 05:00 (6'04", FC Moy 146, Max 149)

j'ai prévu une allure entre 5'10" et 5'20" en me basant sur le test de la semaine dernière
et c'est parti !!
Tour 5 - 145m : 00:45 (5'10", FC Moy 154, Max 157)
Tour 7 - 145m : 00:45 (5'10", FC Moy 152, Max 154)
Tour 9 - 143m : 00:45 (5'14", FC Moy 152, Max 155)
Tour 11 - 148m : 00:45 (5'04", FC Moy 154, Max 159)
Tour 13 - 141m : 00:45 (5'19", FC Moy 157, Max 160)
bon pas vraiment de difficulté pour le moment

2ème série :
Tour 16 - 145m : 00:45 (5'10", FC Moy 134, Max 147)
Tour 18 - 144m : 00:45 (5'12", FC Moy 153, Max 160)
Tour 20 - 144m : 00:45 (5'12", FC Moy 157, Max 162)
Tour 22 - 147m : 00:45 (5'06", FC Moy 161, Max 166)
Tour 24 - 160m : 00:45 (4'41", FC Moy 167, Max 172) là j'ai voulu me faire un peu plaisir
bon pour les prochaines fois, il faudra revoir les allures parce que je n'ai pas forcé là.

Récup :
Tour 26 - 87m : 01:00 (11'29", FC Moy 152, Max 171)

retour au calme :
Tour 27 - 1.66km : 11:40 (7'02", FC Moy 143, Max 150)

Bon ça permet de décrasser la machine et c'était sympa quand même, mais je me suis pas arraché malgré un fort vent de face (genre 30-40km/h par rafales)

Mercredi régé de 50'

C'est grippé effectivement, la fc ne monte pas!

Maintenant on ne veut voir que des tours comme le 24 allez fais toi violence, tu en es capable

Juste un truc : tu écris une séance 2x5x(45-35) mais on ne voit que les passages de 45" c'est peut être pour ça que la séance t'as paru assez simple....ou alors j'ai mal compris !

@RunningZap : en effet la FC est resté sage, on va ajuster ça et la prochaine séance devrait être un peu plus funcky

@jordan40 : les 35" c'est de la récup, c'est pour ça que je les mets pas.

Ah ok j'avais pas compris ça comme ça Je pensais que tu devais faire 45" suivi de 35" encore à fond !! Ça aurait été plus rigolo !!

Merci pour les infos mais je ne peux pas programmer ça sur ma montre, c'est un 210 et je cois que c'est impossible
c'est pour ça que j'avais trouvé la méthode un peu fastidieuse quand tu ne peux pas courir sur 1 stade !

Alors la VMA ça s'est bien passé ?