Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

xav_ier écrit: Super temps!! sinon le semi-marathon Auray-Vannes, tu recommandes?

Moi je recommande
C'était mon premier semi-marathon. J'aime bien faire des parcours où on ne tourne pas trop en rond, c'est le cas ici.
Ensuite tu as 3 belles difficultés / côtes au km 7 (800m environ), km 12 avec succession de grimpettes jusqu'au km 15 et km 18 - çà descend bien avant il faut en profiter - et 300/400m de grimpette bien casse patte à ce moment là de la course
Après il y a du monde dans ces endroits stratégiques pour nous encourager donc c'est cool

xav_ier écrit: Super temps!! sinon le semi-marathon Auray-Vannes, tu recommandes?

Je recommande également !
Le parcours est sympa avec de beaux paysages. Enfin j'habite à côté donc je connais déjà !
La densité de coureurs est vraiment sympa (environ 3500 coureurs). C'est assez dense que pour tu aies toujours du monde autour de toi, sans être trop dense ce qui empêcherait de courir.
Et puis c'est un marathon international, c'est toujours sympa de voir les kenyans devant se battre pour la victoire ! Enfin je les ai juste vu s'échauffer en fait

Par contre si tu veux faire un record personnel, c'est pas ici qu'il faut venir. Plusieurs côtes effectivement qui ralentissent fortement (156 dénivelé positif pour autant de dénivelé négatif).

Reprise des séances VMA !
Ca pique dur. Séance réalisée de nuit à 21h à la frontale sur route de campagne... Fallait être motivé !
Mais c'est bien passé !

Mardi
53' pour 10,10 km, allure moyenne 5'18"
2 * 10 * 200m avec R=3'

Série n°1
42,8" repos 37"
40,2" repos 34"
41" repos 33"
41" repos 33"
40,6" repos 34"
40" repos 36"
39,6" repos 35"
39,2" repos 31"
41,2" repos 34"
41,2"

Série n°2
41,6" repos 33"
41,2" repos 33"
41,4" repos 33"
41,2" repos 30"
41" repos 31"
41" repos 33"
39,2" repos 31"
39,6" repos 31"
40,6" repos 30"
39,2"

Place à la récupération avant mon test Delerue samedi matin !

Grosse séance ! :o

Demain j'ai aussi une VMA 200m au programme. J'avais prévu 2*10 également mais j'ai finalement réduit à 2*9. J'ai peur que 20 séries soit trop éprouvant...
Objectif 44" pour moi, repos 30" (tu as réglé 100m toi ?)

Damien42 écrit: Grosse séance ! :o

Demain j'ai aussi une VMA 200m au programme. J'avais prévu 2*10 également mais j'ai finalement réduit à 2*9. J'ai peur que 20 séries soit trop éprouvant...
Objectif 44" pour moi, repos 30" (tu as réglé 100m toi ?)

Pour la récupération j'ai fait ça en visant environ 32" / 33" en faisant demi tour à 16". La récupération était trottée.
Avec une séance 2*10*200m à 100% ou 105% de VMA, je trouve ça trop court 30".

Weekend bien chargé niveau course à pied avec un test VMA (Delerue) et une SL avec travail à 80/85% FCM

Samedi matin :
Bilan : Allure moyenne : 5'09"/km soit 11.63 km/h
Echauffement 15' 137 puls
145 puls 5'34"
150 puls 5'29"
155 puls 5'12"
161 puls 4'53"
165 puls 4'45"
171 puls 4'30"
175 puls 4'18"
180 puls 3'59"

Les ratios sont mauvais dès le début de la séance, en dessous des ratios du moment. J'arrive tout de même à une VMA de 16,7 km/h, en légère progression (16,5 km/h pour le test de mi juillet). La courbe est flagrante, un bon travail en régénération et à 160 puls (allure travaillée pour mon semi) et 2 points faibles (150 et 170 puls). Tout ça me parait effectivement logique, je vais rééquilibrer l'entrainement (d'où la SL du dimanche avec travail à 150 et 155 puls).

DImanche après-midi :
Bilan : Allure moyenne : 5'30"/km soit 10.89 km/h
30' 139 puls 5'42"
10' 144 puls 5'36"
10' 150 puls 5'7"
2' 144 pus 6'01"
10' 154 puls ''53"
RAC 8' 142 puls 5'47"

Sensations et ratios bien meilleurs, super séance (sous la pluie par contre !)
La semaine prochaine je continue la VMA et je commence le travail à AS10