Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]
- Cousto91
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Réponse de Cousto91 sur le sujet Suivi de Vince56 [Semi-marathon Auray-Vannes ]
Posted il y a 7 ans 2 mois
Sympa la reprise, quel bonheur de pouvoir accélérer avant la fin 
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- Jen37
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Réponse de Jen37 sur le sujet Suivi de Vince56 [Semi-marathon Auray-Vannes ]
Posted il y a 7 ans 2 mois
Bravo!!!
Très belle course avec un superbe résultat
Très belle course avec un superbe résultat
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Suivi de Vince56 [Semi-marathon Auray-Vannes ]
Posted il y a 7 ans 2 mois
Superbe résultat pour une course de reprise !! 
Bravo Vince !!
Bravo Vince !!
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- Vince56
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Réponse de Vince56 sur le sujet Suivi de Vince56 [Semi-marathon Auray-Vannes ]
Posted il y a 7 ans 2 mois
Merci à tous pour les encouragements ! J'avoue être encore le premier surpris d'avoir fini aussi fort ! 
Ma semaine de récupération est terminée. J'avais planifié 3 séance d'EF et je m'y suis tenu. Les 3 premiers jours après course ont été douloureux pour les jambes !!
Jeudi : EF 45' sur tapis de course. Pas de cardio, j'ai fait aux sensations pour y aller cool. Il n'y a aucun ventilateur sur les tapis de course de ma salle de sport, on sue énormément, c'est très désagréable...
Samedi matin : EF 50'58" (139 puls moyennes)
Bilan : Allure moyenne : 5'38"/km soit 10.63 km/h
26' 136 puls 5'39"
10' 141 puls 5´51"
10' 143 puls 5'21"
5' 138 puls 5'52"
Sensations correctes mais douleurs aux mollets.
Dimanche après-midi : SL 12,90 km 01:13:54 à 140 puls moyennes (74% FCM)
Bilan : Allure moyenne : 5'43"/km soit 10.47 km/h
30' 137 puls 5'43"
15' 142 puls 5'51"
15' 145 puls 5'31"
RAC 140 puls 5'54"
La semaine de récupération est finie, il me reste 4 semaines avant les 10 km des Foulées du Golfe. L'objectif est de développer ma VMA
, je suis à environ 16,8 km/h actuellement.
J'ai planifié un test Delerue le weekend prochain afin de faire un état des lieux de la machine après 3 mois de reprise !
Ma semaine de récupération est terminée. J'avais planifié 3 séance d'EF et je m'y suis tenu. Les 3 premiers jours après course ont été douloureux pour les jambes !!
Jeudi : EF 45' sur tapis de course. Pas de cardio, j'ai fait aux sensations pour y aller cool. Il n'y a aucun ventilateur sur les tapis de course de ma salle de sport, on sue énormément, c'est très désagréable...
Samedi matin : EF 50'58" (139 puls moyennes)
Bilan : Allure moyenne : 5'38"/km soit 10.63 km/h
26' 136 puls 5'39"
10' 141 puls 5´51"
10' 143 puls 5'21"
5' 138 puls 5'52"
Sensations correctes mais douleurs aux mollets.
Dimanche après-midi : SL 12,90 km 01:13:54 à 140 puls moyennes (74% FCM)
Bilan : Allure moyenne : 5'43"/km soit 10.47 km/h
30' 137 puls 5'43"
15' 142 puls 5'51"
15' 145 puls 5'31"
RAC 140 puls 5'54"
La semaine de récupération est finie, il me reste 4 semaines avant les 10 km des Foulées du Golfe. L'objectif est de développer ma VMA
, je suis à environ 16,8 km/h actuellement.J'ai planifié un test Delerue le weekend prochain afin de faire un état des lieux de la machine après 3 mois de reprise !
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