1h31'37 RP à TRC

bravo pour le RP en efet ... après 15" ... oui booooon beeeeeen oui maiiiiis bon hein ....
sinon belles séances !
gros niveau par ici aussi

Judas68fr écrit: Jolies séances! Vu les chiffres sur ces dernières séances, le sub-40' devrait déjà être là, suffit de pas partir trop vite le jour J!

Oui je suis d'accord, faire ce type de séance et pas casser 40', c'est qu'il y a un déficit d'IE, enfin je pense

OLF écrit:

Judas68fr écrit: Jolies séances! Vu les chiffres sur ces dernières séances, le sub-40' devrait déjà être là, suffit de pas partir trop vite le jour J!

Oui je suis d'accord, faire ce type de séance et pas casser 40', c'est qu'il y a un déficit d'IE, enfin je pense

oui peut être c'est pourquoi je suis les conseils de Judas68fr, c'est à dire que j'ai transformé les 4x1600 T par 2x15' T ...
temps de soutien plus long ...
coté planning je fais un 15K le 1er mai et ensuite le 21/05 un 10, ça sera la dernière tentative de l'année de passer sous les 40, je vais essayer de passer à autre chose après ;o)

d'ailleurs, pour le second semestre j'hésite entre préparer un marathon ou m'attaquer à mon record sur semi-marathon ...

Tu devrais avoir de beaux bénéfices de ces sessions de seuil en tout cas. Une autre que j'affectionne beaucoup et qui travaille beaucoup et le physique et le mental c'est le 4x10', r=3'. Toujours à allure tempo.

Ni Hao !
j'ai bien noté la séance de 4x10 T , ça va chauffer ;o)

bon après un samedi après midi/soir et dimanche matin difficile j'ai fait un footing de decrassage dimanche après midi :o)
ça fait du bien !

hier dernière séance de qualité : 3x1600 que je voulais faire au début à 4'10 au km pour tester les sensations et me faire un avis si c'est tenable sur 15 km ...
résultat des course : 6’25-6’21-6’21 soit 4'01 - 3'58 -3'58 su km
sensations top , je me sentais à l'aise... bon partir la dessus alors que ce sont les bases de mon record sur 10 ... je ne pense pas !!

demain footing cool et lundi matin à la chasse au muguet ;o)

difficile de juger une allure 10/15km sur 3 répétitions d'un mile. Le 4*10' @ T-pace va te donner une meilleure idée! Pour avoir fait la séance, un conseil: ne pars pas trop vite... Essaie même de faire en sorte que le premier bloc de 10' soit le plus lent!