1h31'37 RP à TRC

dommage que tu est craqué sur les 2 derniers km
sa sera pour la prochaine fois
en tout cas sa ce rapproche à grand pas ce record

Judas68fr écrit: Ça reste quand même une très jolie perf! Le parcours n'était peut-etre pas propice au sub-40, mais j'ai l'impression que tu vas le faire tomber assez vite!

J'ai vu que tu suivais un entrainement basé sur Jack Daniel. Perso je fais la même chose, et je me demandais si dans ton cas du travail @ T-pace mais sur des portions plus longues pourrait pas aider à te faire passer sous 40'?

Toujours basé sur les "allures de soutien", T-pace est vraiment l'allure qui va développer la stamina, = ta capacité mentale et physique à tenir l'effort sur la distance. D'une façon générale l'approche est de faire des blocs continus d'environ la moitié de la durée de ta performance finale à allure de soutien pour préparer le corps.

Donc pour un 10km en 40', je ferais une tempo run en continu @ T-pace de 20-25', ou alors si tu fais en blocs un travail un peu plus conséquent, avec par exemple 3x10'.

Hello,

je n'y ai jamais pensé mais pourquoi pas essayer de faire des blocs plus long en T-Pace ...
Par contre j'ai tendance à aller plus vite que la cible , je vais peut etre lever le pied si au lieu de faire 1600 soit environ 6'40, je me fais des séries de 3x10 ou 25 mn en continu ...

merci pour les conseils en tout cas !

damien53 écrit: dommage que tu est craqué sur les 2 derniers km
sa sera pour la prochaine fois
en tout cas sa ce rapproche à grand pas ce record

oui ça se rapproche, j'y crois ;o)

oui, s'entrainer à courir des allures progressivement plus rapides aide aussi. Tu peux commencer tes tempos un peu en deça de ton allure semi et progressivement accélérer pour atteindre ton allure 10km dans les 5 dernières minutes. C'est un très bon stimulus pour ce moment en fin de course où il faut pousser pour maintenir ou durcir le pace.

Dommage pour le sub 40', mais bravo pour le RP !!
Ca reste une superbe perf !

@Patoche : je suis content tout de même de mon chrono, 41'18 en janvier 2016 ==> 40'15 en avril 2017