1h31'37 RP à TRC

merci tout le monde !
oui les conditons étaient top !
après analyse de mes FC, pour une fois je suis dans les clous entre entrainement et course... c'est bien la première fois !

Bravo ! On aura un peu plus de détails ?
3h30, c'est un très beau temps !

Encore bravo Anthony, très content pour toi

Kharaez écrit: Bravo ! On aura un peu plus de détails ?
3h30, c'est un très beau temps !

les détails :

la prépa :

- nickel, après une fin d'année 2014 avec une tendinite au tendon d'achille et 6 mois en 2015 avec 2 entorses sur la meme cheville ... bref la galère ... prise de gras, plus le niveau ... bref prise en main niveau poids -10 kg sur la balance , et reprise de l'entrainement après la deuxième entorse ...

la course :

les chiffres d'abord :

1er 10 km : 48'43
2eme 10 km : 48'48
3eme 10 km : 49'27
4eme 10 km : 51'04
2.195 km : 12'32

FCm : 174 pulses, Fcs travaillées à l'entrainement 168-172.

le déroulement : ben pas grand chose à dire avant le 38 eme !!! tout allait bien, la Fc bien maîtrisée avec l'allure qui suivait ...
les jambes ont commencé à me titiller à partir du 25 eme, j'ai senti que les cuisses bossaient durs !
arrivé au 38 eme petite baisse de régime, le souffle et le cardio OK mais ça bloque au niveau des jambes ...
km 39 : même constat, je vois que sur le chrono je suis pas mal tjs dans les temps pas d'inquiétude ...
km 40 : début de crampes dans les cuisses 1 er arrêt pour marcher ...5'48
km 41 : crampes confirmées, 2 eme arret pour marcher, la flamme des 3h30 me double ( les meneurs d'allure font en sorte d'avoir 3h30 starter et non puce ) je m'accroche j'ai mal ... 6'19
km 42 : je cours , plus d'arrêt ... 5'15

un pote m'attend sur la fin , il va me suivre pendant 200-300 m en me criant de dessus, je dois lui dire merci car il m'a reboosté, j'ai oublié les douleurs, et j'ai pu finir assez vite et doubler pas mal de monde sur la fin ...

les derniers 50m que du bonheur, mes enfants et ma femme sont la , je finis avec ma fille et mon fils , main dans la main :o)

3h30'35 à ma montre

heureux, mais fatigué , les enfants me demande si ça va, oui ça va mais la il faut que je m'assoie !!!!

direction les massages, j'avais jamais eu le temps de me faire masser mais c'est franchement super pour évacuer tous ses tiraillements et douleurs !!!


j'ai enfin réussi les 3h30 je suis vraiment content, les 3h25 sont envisageables mais il faudra bosser !
maintenant repos, ensuite il va falloir revoir mes temps au 10 et au semi ....

bye les runners

Bravo pour ton marathon,

En tout cas, belle performance, et merci à ton pote pour t'avoir boosté.

Bonne récupération.

Hola !

J+3, et bien la récup se passe bien, les cuisses sont encore douloureuses ...
par contre pas de douleur louche genre début de tendinite ou autre.
repos pour 2 semaines complètes ensuite reprise en EF et peut etre un petit 10K pour le fun le 21/11 ...

bye les runners, et merci encore pour vos messages.