1h31'37 RP à TRC

Hello,

Pour ne pas prendre trop de risques (42kms c'est long quand même ), à ta place, je partirais sur une moyenne de 4'50 au kilo sur le premier semi, en se forçant à ne pas aller plus vite que 4'45 sur les kilomètres faciles. Après jusqu'au 30ième c'est plutôt casse pattes, et tu auras alors une bonne idée de ton état de fraicheur... et si tu te sens bien au niveau des Gayeulles tu pourras toujours accélérer. En faisant comme ça, je ne pense pas que tu perdes beaucoup de temps sur ta meilleure perf possible, voire tu pourrais l'optimiser... et si tu arrives vraiment à envoyer sur la fin, tu vas prendre un max de plaisir !!!
C'est chacun qui voit , bonne course en tout cas !

4'50 au kilo ça fait 3h24 si je tiens le coup, mon record est 3h39 et l'an passé j'ai explosé en route j'ai fini en 3h45 ...
la marche me parait haute, mais bon à la vue de mes temps à l'entrainement pourquoi pas !

HOla !

Et bien le plan se poursuit ... plus pour longtemps J-10 :o)

mardi EF 1h00, trankilou

ce midi séance AS21+ sur piste avec 3x2000 :

1er 2000 en 8'52
2eme en 8'19
3eme en 8'03

super sensations, demain EF de 1h00 je pense, dimanche 1h30 avec AS42 , ensuite une dernière sortie mercredi je pense et après il n'y a plus qu'à :o)

bye les runners

coucou,

le jour J approche à grands pas !
le plan de course de Koeurlent me semble pas mal. ça devrait te permettre de garder un peu de jus pour la fin.

Bonne fin de prépa !!

Edit : je viens de me rendre compte que je serais du côté de Rennes pour un anniversaire le weekend du 24-25... Je penserais à toi en faisant ma SL dominicale !!

J-10 et tout va bien !

Bonne fin de prépa Anthony !!

Maclad écrit: Edit : je viens de me rendre compte que je serais du côté de Rennes pour un anniversaire le weekend du 24-25... Je penserais à toi en faisant ma SL dominicale !!

Hop, hop, hop, tu viens nous encourager !!! Rendez-vous à 9h à Cap Malo...