1h31'37 RP à TRC

mattow56 écrit:

Salut,
je ne comprends pas car tu dit devoir faire 4:40 et quand on regarde tes temps tu es pas mal au dessus ??

je voulais dire que je ne voulais pas élever trop ma FC pour respecter les 4''40 :o)

Vince56 écrit:

Tu as fixé 176puls comment pour ton allure semi ? Quelle est ta FCM max ?
Si 176puls correspond à 86/87% FCM, effectivement il va falloir revoir un peu à la baisse ton objectif, ce serait plus sûr. Tu auras toujours la possibilité d'accélérer après 10km, si tu sens que tu es vraiment à l'aise et que la FC ne dérive pas..

A quelle FCM as-tu couru ton 10km ?

je ne connais pas ma FCM mais je l'estime à 200...
je verrais bien dimanche lors de la SL avec les 2*10 mn à 85%, aujourd'hui j'ai eu peut etre le contre coup de la gastro express de mardi !
pour le 10 de betton j'avais pas de cardio !

je sais pas trop quoi faire ...
tu le cours comment le semi de saint gilles ? allure constante ou tu vas y aller crescendo ?

je sais que c'est pour vince ta question mais pour ma part, mon collègue dit : " tout ce qui est pris n'est plus à prendre" donc c'est vari que je part assez vite et je tiens au tripe et au mental pour descendre l'allure petit à petit
j'avais battu mon record du 10km au semi de paris

pour ma part je revois mes objectifs à la baisse car sur la meme séance 2 x 4000 j'ai eu du mal à tenir l'allure prévu vers la fin du moins la FC à monté vers 90%

j'ai fait mon curieux et j'ai regardé ton plan, j'ai bien vu que tes FC étaient assez hautes !
90% ça commence à faire !
sur un 10km ça ne me dérange pas de partir vite sur 21.1 c'est différent !
lors des 10 km de betton je suis parti tres vite et je le suis pas mal écroulé sur la fin ...

Padawann écrit:

je sais pas trop quoi faire ...
tu le cours comment le semi de saint gilles ? allure constante ou tu vas y aller crescendo ?

De mon côté ça dépend un peu de toi mais dans l'idéal je cours la moitié à 4'40"
et l'autre à 3'35"

3'35 ? t'y vas pas un peu fort ? ça fait le 10 en 36 minutes !
si ça te va on part ensemble puis quand tu veux tu décolles !