1h31'37 RP à TRC

mattow56 écrit:

arf c con, je peux pas venir te voir

no problem !

bon mes adistar ride 4 vont me quitter après 1110 km de bons et loyaux services !

demain je réceptionne de nouvelles chaussures, bon j'ai pas fait original j'ai repris des adistar boost, je suis très content de ma paire actuelle ... :o)

ni hao !

EF 1h aujourd'hui ,
tjs de supers ratios en EF : 11.29 km , allure 5'31, Fcm 146, 71%

depuis quelques semaine j'ai nettement amélioré mes rendements en EF au point ou quand je regarde mon cardio je doute de la véracité des données !!!

Ni hao !

bon aujourd'hui je courais une course non prévue avant le weekend dernier, un 10 historie d'accompagner mon père retrouvant une seconde jeunesse en ce moment

bon je suis sorti hier soir , couché tard, bu de la bière, bref tout est ok pour faire une perf !

le nom de la course :

Acigné au féminin !!!
Il y avait bien
une course pour les mecs en levée de rideau de la course femme ...

Temps bien menaçant cet après midi, j'ai pris une bonne saucée dès l'échauffement... j'ai horreur de ça !

La pluie nous épargnera pour le départ, enfin juste pour le starter ensuite au bout de 200m, grosse averse , ça calme !


Tour 1 - 1.00km : 03:53 (FC Moy 178, Max 187)
Tour 2 - 22m : 00:05 (3'55", FC Moy 186, Max 186)
Tour 3 - 1.00km : 04:02 (FC Moy 184, Max 187)
Tour 4 - 1.00 : 04:20 (FC Moy 183, Max 186)

1ere boucle les 2 premiers kilos sont plutôt avantageux coté rendement, grosse bosse pendant le 3eme ...
sinon ben il flotte grave, le vent est bien présent, il ne fait pas trop froid mais je sais tout de suite que c'est mort pour un record, je me décide de courir vers les 182 de Fc

Tour 5 - 1.00 : 04:18 (FC Moy 182, Max 185)
Tour 6 - 24m : 00:05 (3'52", FC Moy 181, Max 181)
Tour 7 - 1.00km : 04:12 (FC Moy 182, Max 184)
Tour 8 - 22m : 00:05 (4'07", FC Moy 183, Max 183)
Tour 9 - 996m : 04:22 (4'23", FC Moy 183, Max 185)

le profil est plutôt plat , je limite tjs la FC, je ne suis pas dans un grand jour mais a cette FC je suis à l'aise ..
nous sommes dans des chemins un peu gras, la pluie est la par intermittence, désagréable ...

Tour 10 - 977m : 04:22 (4'29", FC Moy 183, Max 185)
Tour 11 - 1.00km : 04:27 (FC Moy 184, Max 187)
Tour 12 - 1.00 : 04:28 (FC Moy 185, Max 187)
Tour 13 - 19m : 00:05 (4'45", FC Moy 187, Max 187)
Tour 14 - 1.00km : 04:12 (FC Moy 186, Max 190)
Tour 15 - 9m : 00:02 (3'58", FC Moy 190, Max 190)

bon c'est parti pour la grimpette finale, les ratios s'en ressentent, j'ai pas envie de me faire mal aujourd'hui, je lache finalement les watts sur le dernier kilo ...

au final, 43'04 à ma montre, 43'12 je crois coté chrono course.

ben j'suis pas mécontent !
mais je suis en train de me dire que je vais devoir me faire violence pour sur les FC10 ...

bye les runners !

ps: je finis 88 / 268 ...

ni hao !

bon hier séance post 10 km donc cool forcément !
1h00 d'EF au menu, bon pas de FC cible au menu mais maintenir une FC en dessous de 150 ...
11.2 km, allure 5'42, Fcm 148.
bons ratios, un peu de fatigue musculaire mais ça va ...

dans les semaines à venir :

à très court terme : refaire un test delerue, mes ratios ont bcp évolués il est temps de faire un point !
je vais peut être le faire ce weekend.

à court terme : bon mine de rien j'ai un trail de 30 bornes qui m'attend , va falloir allonger les sorties, il faut que je case au moins 2-3 sorties de plus de 2h00 avant le 14 juin. Il faut aussi que j'enlève les toiles d'araignées de mes pompes de trail !

bon ma prépa du kakitrail ne se fait dans les règles de l'art mais j'ai pas envi d'user ma motivation avant la prépa du mararthon de rennes, du coup prépa sans vraiment de plan mais avec 3 -4 sorties / semaines et un peu structuré quand même !

ni hao !

aujourd'hui SL de 1h45 avec 15'-FC168 et 15'-FC172, zone de ma FC42 ...

19.83 km, allure 5'18, Fcm 159.

les blocs à FC42 :

Tour 13 - 1.00km : 04:44 (FC Moy 169, Max 170)
Tour 14 - 1.00 : 04:49 (FC Moy 168, Max 171)
Tour 15 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 169, Max 171)
Tour 16 - 99m : 00:27 (4'36", FC Moy 170, Max 171)

Tour 18 - 1.00km : 04:38 (FC Moy 172, Max 176)
Tour 19 - 1.00 : 04:48 (FC Moy 173, Max 177)
Tour 20 - 1.00 : 04:43 (FC Moy 172, Max 174)
Tour 21 - 183m : 00:50 (4'37", FC Moy 177, Max 179)

po mal tout ça ...

Super séance avec pourtant un 1er 1/4 d'heure bizarre en terme de sensation + des données de FC vraiment bizarre je pense à de l’électricité statique... bref sorti bien sympa il faisait beau, peu de vent, les jambes répondaient biens :o)

le weekend prochain je pense faire une sortie de 2h00 mini.

bye les runners

ni hao !

2 sorties et 1 bonus pour le moment cette semaine ...

mardi : EF avec collègues de travail, donc environ 40' d'EF puis 10' allure libre puis RAC, sortie bien sympa.
11.27km, allure 5'23, Fcm 153.

mardi soir séance de soccer, 1h.
pffff ça faisait longtemps ben j'ai eu pleins de courbatures , j'ai pris des coups aussi , pas trop fins les joueurs adverses, avec en prime un de leur joueur avec une haleine d'alcoolo ...

ce matin EF coolos :
9.41km , allure 5'31, Fcm 149.
content du ratio malgré ces foutus courbatures !

bon dimanche SL de 2h mini !

bye les runners !