YMCA de retour aux affaires

Comme toi Jean-Michel j'hallucine sur mes ratios en ce moment. Je coirs qu'on est bon là on va tous déchirer notre objectif respectif et fumer tous ces kenyans !!!

Non sérieusement "y'a plus qu'à" faire la recharge des batteries et bien gérer sa course. Normalement tu devrais réaliser voir dépasser ton objectif.
go go go

Amenhi écrit:

Normalement tu devrais réaliser voir dépasser ton objectif.
go go go

J'en saurai plus au 40ème km

Tu sembles finir ton plan vraiment à l'aise Mr Cuisses d'Acier, mon petit doigt me dit que le pic de forme sera pour le 15 avril C'est pas le cas d'un autre de ma connaissance qui était en forme 1 mois avant l'échéance

plusloin écrit:

Tu sembles finir ton plan vraiment à l'aise Mr Cuisses d'Acier, mon petit doigt me dit que le pic de forme sera pour le 15 avril C'est pas le cas d'un autre de ma connaissance qui était en forme 1 mois avant l'échéance

Cuisses d'Acier peut se transformer à l'occasion en Cuisses d'Argile...
Le 15 avril, il faudra avoir aussi un mental d'Acier. Comme dirait quelqu'un de nos connaissances

hello YMCA

ouaip belles séries de séance, de beau ratio,
çà promet un bon Run

aller plus que 16 jours et surtout maintenant c'est relachement

Ptit_Phil

Dernière grosse sortie avant Annecy avec une SL-AS42 de 1h50 dont 2x5000m à AS42.
J'ai décidé de me tester une dernière fois et de transformer le 2x5000m en 10000m avec juste 10s de pause ravito histoire de me rapprocher des conditions de course.
Je suis toujours aussi à l'aise à l'échauffement 4'51/km sur 8km à 73%FCmax
J'attaque l'AS42 en visant le 4'44 sur les 10000m pause ravito comprise.
Les 2000 premiers mètres sont faits vent de face et je me sens super à l'aise, en promenade, au point de ressentir un certain optimisme.
Demi-tour et suite.
Les premiers 5000m sont courus en 23'45 soit 4'45/km à 79%FCMax mais je ressens une certaine fatigue après 1h10 d'effort.
Petite pause de 10s façon ravito en course et je repars.
Les 5000m suivants sont parcourus en 23'24 soit 4'41 à 77%FCMax (vent dans le dos).
Total 10km en 47'20 ravito compris soit à la seconde près l'objectif visé à Annecy. Tout ça avec une FCmoyenne de 78%.
Très bon au niveau chrono et FC mais j'ai dû m'employer et je me suis senti fatigué.
10km à cette allure ça va, 42km...c'est une autre histoire.
Je n'oublie pas que je suis parti, comme d'habitude, à jeûn, j'ai juste absorbé un gel après 30mn et la charge d'entrainement se fait sentir (d'autant que j'ai fait une séance d'AS21 vendredi).
J'ai fait un échauffement long (9km) et intense (4'51) pour m'éprouver avant l'AS42.

Place maintenant à la phase de relâchement qui va faire son bon office.
Plus qu'à : recharger les batteries; adopter la bonne alimentation; décompresser.
Et le 15 avril :

Bilan 1h50:01 22.570 moyenne 12.3kmh