YMCA de retour aux affaires

Ah toi aussi tu comptés le nombre de séances restante cool je ne suis pas le seul bargo

après Cheverny et les 3 marathons du 15 avril, le forum va décompresser, il sera en récup également

YMCA écrit:

Qu'il fait bon aller se défouler après une journée un peu pourrie.
Du coup j'ai appuyé un peu sur ma séance d'EF, ça détend.
1h00'24 11km330 sur un chemin vallonné avec une côte d'1km300 à 6%, 160m D+, au cardio, à 72% en moyenne.
Ca va toujours aussi bien côté cardio.
Constat vertigineux : il ne me reste que 8 séances avant le jour J.

Ouais, ben la récup les 10 derniers jours est sans doute aussi fondamentale que les séances elles-mêmes. Les dernières, prends-le vraiment cool !

Je suis tout à fait d'accord. Tu m'as l'air de t'$etre très entraîné, alors conserve cette forme avec des sorties cool, plaisir, nature. Le jour J, il te faudra toute tes forces physiques et mentales pour aller au bout !

Merci pour vos précieux conseils.
La semaine prochaine sera consacrée aux "réglages" et à la mise en confiance à travers les séances d'AS42 restantes, la dernière semaine à la récup avec seulement 2 séances : une mardi de 50' en EF cool oxygénation et la dernière probablement vendredi 30 à 40' promenade observation des oiseaux et de la nature.

Aujourd'hui c'était pour moi la dernière séance un peu intense : 3x2000m en AS21.
Le rhume est encore un peu présent mais rien de bien embêtant.

L'échauffement se passe très bien, 2km500 dont le dernier à 4'53 avec une FC de 73%
AS21 objectif 4'25/km
1er 2000m, vent de face 8'50 soit 4'25/km FC 83%
2ème 2000m, vent dans le dos 8'52 soit 4'26/km FC 81%
3ème 2000m, vent probablement nul 8'50 soit 4'25/km FC 82%

Je suis abasourdi par la baisse de ma FC sur les dernières séances.
En gros, d'après le cardio, je suis en AS21 et en FC42

Soit le cardio manque de nerf, soit je suis en grande forme.
Alors, je sais, je pourrais être tenté de revoir mon objectif à la baisse (3h15 ).
Mais, je me garde d'extrapoler mes performances à l'entrainement sur des séries de maxi 5000m pour en tirer des certitudes sur 42km195. Je dois tenir compte de la fatigue musculaire et mentale qui vont faire leur office à partir du 35ème km (voir avant).
Je vais fixer définitivement mon allure cible dimanche à l'issue de la SL-AS42 d'1h50.

Je pense que tu es comme nous tous. tu as bien suivi le plan qui porte ces fruits maintenant. Hier j'ai fais une séance presque identique à la tienne et résultat lors de mes fractions AS21 je tournais comme toi niveau FC. J'ai tout bonnement halluciné
Ca promet en tout cas et apres le marathon je sens que quelques record du semi vont très vite tomber