YMCA de retour aux affaires

Beau ratio allure / puls !!!

Si en plus, tu te mets au gainage, ça va envoyer de plus en plus du lourd sur ce suivi !!!

Ce matin, levé 6h30 pour aller courir 2h dans les frimats de l'hiver. Un grand verre d'eau, un morceau de pain et c'est parti pour la séance de vérité AS42 2x4000+3000.
Les sensations sont bonnes dès le début. Rien à voir avec la sortie de la semaine dernière.
Echauffement, premiers km à 70%FCMax 5'15
2 km à 74% allure 5'05. Je retrouve les ratios d'il y a 3 semaines.
Un Gel Isostar à la pomme, un peu d'eau et c'est parti :
1er 4000m en 18'55 soit 4'44/km à 77%FCMax !!!
1/2 tour, 2ème sachet de gel, récup 3', tiens vent de face. La FC si basse du 1er 4000m s'explique par le vent dans le dos. Ce sera plus dur au retour.
2ème 4000m 18'50 soit 4'43/km et FC 81% malgré le vent de face. C'est tout bon ça.
3ème série 3000m 14'05 soit 4'42 FC 83%.

1h49'30 pour 21km150.
Super ratios allure/FC malgré le vent sur le retour. Très à l'aise en FC. Ca avance bien. Maintenant, il faut juste que les jambes suivent.
Séance 5 étoile. Ca fait plaisir. De quoi être à nouveau ambitieux pour Annecy.

2 petites séances d'EF à venir avant le semi test de samedi prochain où je vais partir sur 4'40-4'42.

Vu que tu as un semi dans la S7 tu inverses simplement la S7 et la S8?

YMCA écrit:

Ce matin, levé 6h30 pour aller courir 2h dans les frimats de l'hiver. Un grand verre d'eau, un morceau de pain et c'est parti pour la séance de vérité AS42 2x4000+3000.
Les sensations sont bonnes dès le début. Rien à voir avec la sortie de la semaine dernière.
Echauffement, premiers km à 70%FCMax 5'15
2 km à 74% allure 5'05. Je retrouve les ratios d'il y a 3 semaines.
Un Gel décath à la pomme, un peu d'eau et c'est parti :
1er 4000m en 18'55 soit 4'44/km à 77%FCMax !!!
1/2 tour, 2ème sachet de gel, récup 3', tiens vent de face. La FC si basse du 1er 4000m s'explique par le vent dans le dos. Ce sera plus dur au retour.
2ème 4000m 18'50 soit 4'43/km et FC 81% malgré le vent de face. C'est tout bon ça.
3ème série 3000m 14'05 soit 4'42 FC 83%.

1h49'30 pour 21km150.
Super ratios allure/FC malgré le vent sur le retour. Très à l'aise en FC. Ca avance bien. Maintenant, il faut juste que les jambes suivent.
Séance 5 étoile. Ca fait plaisir. De quoi être à nouveau ambitieux pour Annecy.

2 petites séances d'EF à venir avant le semi test de samedi prochain où je vais partir sur 4'40-4'42.

Belle séance avec de bons rendements
C'est du tout bon ça

Tu as des rendements de feu !!
5'15'' à 70%, je ne les fais pas. Tu vas plus vite que moi en EF, alors si je crois être un peu trop ambitieux pour Annecy, en revanche toi tu peut largement l'être. Il reste encore du temps d'ici Annecy, tu vas t'améliorer encore et tu vas avoir envie d'aller chercher un certain ballon pas loin du tout de c que tu peux faire

Très très jolie sortie Jean-Michel! De biens beaux ratios, aussi bien en EF que sur tes blocs d'AS42.

Tu revois à la hausse ton allure cible? 4'40 / 4'45??