YMCA de retour aux affaires

YMCA écrit:

Amenhi écrit:

Tiens dis moi Jean-Michel t'as prévue une bonne frontale pour la course à venir ?
Je cherche un peu à Décath en ce moment et je demande l'avis de collègues traileur.
On me dit d'en prendre avec puissance lumineuse quasi au max mais c'est dans les 50€ minimum c't'affaire.

Bref, sinon autre petite question en terme de séance de côtes
Quelle nombre de répétitions pour les séances de côtes courtes ?
Et pour les séances de côtes plus longue tu t'organises comment ? % de pente, temps de montée, intensité ?

Bref, que des questions que je ne me posais pas avant

A+

Pour la frontale, je ne vais pas être d'une grande expertise.
J'ai une petzel achetée chez décath. Un peu "light" mais disons suffisante si on est peu exigeant. J'ai notamment couru l'oxyrace avec sans souci. C'est pas génial non plus mais en peloton ça va.
Je vais la prendre pour la nuit blanche mais je commence à lorgner sur du plus puissant dans l'optique d'un trail "long" avec départ très matinal

Pour les séances de côtes tu peux lorgner sur mes plans.
- séances de sprint en côte pour travailler la puissance : 2x10 sprint de 30" à fond sur une pente de 10-15%, récup en marchant dans la descente
- répétitions de côtes de 2' pour travailler le cardio (sorte de VMA en côte) : 2x4 côte 2' pente 8%, récup descente en trottinant
- montées longues pour travailler les...montées longues : 3 ou 4 montées longues D+150 à 250m FC<85%, je les fais souvent sur le début de cluny-charnay que nous avons emprunté avec Bambi ; en début de plan je ne fais que les montées, après j'enchaine montées-descentes; de temps en temps j'essaye de faire une montée plus longue D+500m ou +
- fartlek pour travailler le rythme, allure course : travail pyramidal sur terrain valloné

Tout ceci me vient des videos de Seb Chaigneau :

www.sebchaigneau.com/fr/video-get-ready-...or-saison-1,p70.html
www.sebchaigneau.com/fr/video-get-ready-...or-saison-2,p69.html

Bon courage

Merci Jean-Michel
Pour la côte courte et pentue j'ai trouvé.
Par contre, la côte "moyenne" à 8% où je peux tenir 2', il faut que je vois. J'ai une idée mais il faut voir si cela est réalisable.

Ceci étant dit j'ai acheté en solde une frontale decath onight 400, je crois. 2 modes d'éclairage 1 diffus à courte portée et 1 concentré à longue portée. Ben en mode courte portée on voit rien ! En mode longue portée on voit bien mieux mais sur une très petite zone. En plus le mode de sélection entre les deux est naze et la plupart du temps j'éteint la frontale au lieu de passer en mode longue portée
Bref, c'était pas cher donc j'ai testé mais la prochaine fois je me tournerai vers de la qualité Petzl.

A bientôt

Amenhi écrit:

Et on va bouffé un petit peu de bambi sur le prochain trail

HE OH

Amenhi écrit:

Et on va bouffé un petit peu de bambi sur le prochain trail

Pour le bouffer faudrait que j'arrive à l’attraper
La belette n’attrape pas la gazelle et le lion ne s'associe pas avec le cafard...

Amenhi écrit:

Par contre, la côte "moyenne" à 8% où je peux tenir 2', il faut que je vois. J'ai une idée mais il faut voir si cela est réalisable.

@Jerome : As-tu essayé de faire la chaise + la côte pour compenser le manque de D+


@Jean-Michel : la déprime aura été courte, je vois que la motivation est bien présente. Amuse toi bien sur les longues côtes chui jaloux, je n'ai pas 250mD+ sur une côte , ça motive pour trouver des idées et tenter d'être pas trop mauvais pour un futur trail bien vallonné.
bonne continuation.

Ce midi une nouveauté pour moi, séance de développement de l'endurance de force

L'objectif en gros augmenter la force musculaire pour mieux grimper et mieux supporter les traumatismes des descentes raides.

La séance : 8x1' en côte raide (20%) en allongeant la foulée au maximum. Un peu équivalent à la montée d'escalier en sautant les marches 3 par 3

Ben ça fait mal

Mais c'est fait

Fin de la semaine 6 du premier plan de l'année. La nuit blanche du Pilat arrive à grandes foulées, j'ai hâte

La motivation est complètement de retour à l'entrainement, je bosse.

Hier 1h37 avec 3 montées-descentes de 2km à 8%, comme tout le monde, dans la boue
16km400 D+560m.

La forme commence à être intéressante, le plaisir de plus en plus grand