Hak: Le VTT, c'est pas mal aussi...

Merci Mathers,
La semaine de récup s'est pas trop mal passé, j'ai fait une dernière sortie très cool ce matin histoire de pas être fatigué vendredi soir. dans le détail cela donne cela:
Distance: 5.83km
Temps: 33'18''
Bpm: 134 moy et 151 max
Allure: 5'43''/km
D+: +118m
En plus j'ai fait quelques exercices sur un escalier à côté de chez moi pendant 8'-9' ou j'ai fait quelques montée de genou sur un vingtaine de marche et quelques truc du genre.
Je pensais pas être déjà capable de courir en EF en étant bien en dessous des 6'/km, mais bon, comme cette sortie était vraiment plus plate que mes sorties habituelles c'est aussi assez logique d'aller plus vite.
Cela tombe bien vu que la course de vendredi compte 8.7km pour un D+ de seulement 170m. Du coup, j'espère arriver à courir en dessous de 47', ce qui me contenterais largement pour ma première course depuis 2012.
Encore un peu d'abdos, de gainage et quelques étirements ce soir et on verra bien ce que cela donne vendredi.
Je me réjouis d'accrocher enfin un nouveau dossard...

Hello,

bonne reprise! et tu roules un peu ou tu ne fais que de la cap?

Salut taek,
pas trop rouler cette année, vu que c'est la première année depuis 2012 ou je peux courir régulièrement sans douleurs au dos ou aux fessiers.
Et comme j'ai pour objectifs à court terme la course de vendredi et un 10.3km le 30 juin je me consacre plus à la cap.

J'en suis à 224km en 5 sortie en route et seulement deux sortie VTT de 25km environ.
Et comme à plus long terme, j'aimerais bien recourir Morat - Fribourg début octobre, je pense plus courir que rouler ces prochains mois. Je vais surement profiter un peu de juillet pour rouler un peu plus avant de basculer sur un plan 8 semaines pour Morat - Fribourg.

Et toi? Toujours dans le tri? J'ai vu que tu avais souffert d'une tendinite dernièrement.

Bonjour à tous,

voilà c'est fait, j'ai enfin repris part à une course vendredi dernier. Je peux pas dire que cela c'est super bien passé, mais vu que j'avais pas vraiment d'objectif de temps, ça va, je suis content.

Comme ma dernière course datait de 2012 (Kerzerslauf 15km) et que je n'ai pas pu me remettre sérieusement à la CAP avant cette année, je partais pas avec d'autres but que d'accrocher un dossard, faire un bon échauffement, prendre le départ et passer la ligne d'arrivée avant qu'ils ne démontent les installations.
Dans le détail:
8.7km; 170m D+ que je fais en 48'25'' (5'34''/km) à 160 bpm de moyenne avec une pointe à 178 dans la 2e côtes au 6e km. Je termine 172e sur 243 overall et 32/35 dans ma catégorie vétérans 1.
C'est bien allé pendant ~30' mais après j'ai bien senti que le fait de ne pas avoir travaillé d'allure spécifique et de ne pas avoir fait plus de 2x8' à 85% m'ont bien plombé sur la fin ou j'ai vraiment du serrer les dents pour tenir un rythme acceptable.
Au moins j'ai pas perdu mon caractère de cochon qui m'a permis d'accélérer dans la dernière descente et de parcourir le dernier km de plat à 4'35'' au km et du coup de dépasser quelques coureurs avant la ligne.

Ce qui est bien, c'est que cette course me montre ce qui me manque et ce que je devrai travailler ces prochaines semaines.
Par contre j'avais peut-être prévu une autre course (10.3km sur route) dans trois semaines, mais pas sûr que j'y participe, je pense éventuellement plutôt m'entrainer et reprendre les courses vers fin août, c'est pas encore sûr, je vais travailler l'AS ces deux prochaines semaines et voir ce que cela donne avant de prendre ma décision.

Félicitations pour ta course de reprise 5 ans après ton dernier dossard. Pas de bobo c'est l'essentiel bonne récupération

Merci Mathers,
les douleurs, c'était surtout pendant la course parce que le souffle ne suivait pas, mais c'est vrai que le dos et les fessiers, je n'ai absolument rien senti.
Et j'ai été sérieux, comme un pro, j'ai fait 10' de décrassage après la course. Manque juste la performance ...