suivi jumpy ^^

Oui cho, cklr, mais ma fille est dans l'age chipie et même rangé dans ma table de nuit (endroit où je le range habituellement), cette petite coquine de 2 ans et 3 mois me l'a chapardé. Il faut que je le range en hauteur. Mon transmetteur était avec son poupon....elle voulait surement le mettre à la cap:P .

Bon sinon aujourd'hui PPG.
J'ai créé une séance plus sympathique avec des talons fesse, monté de genoux et même du saut à la corde. J'y ai incrusté les exos de sonya qui sont très bien passés la dernière fois.
Je vous mettrais le bilan et la description de la séance demain.

++

oulala j'ai oublié de mettre la description de ma séance de PPG de mardi. Bon alors voici ce que cela donnait:

- Footing EF 30min
- Etirement 10min
-PPG
. 3x30 metres montée de genoux
. 3x30 metres talons fesses
. corde à sauter (3 x 1 min : jambe G - repos 1 min - jambe droite - repos 1 min - deux jambes)
. 20 pompes
. abdominaux 10 minutes environ (alternance phase statique et dynamique)

séance d'abdos:
- statique:
. 1 min sur coude et pointe de pied

. 30 secondes de chaque coté: sur 1 coude et les 2 pieds

. 30 secondes de chaque coté: sur 2 coudes et 1 pied


15/30 secondes de repos entre chaque positions.

- Dynamique:
. sur ventre bras et jambes écartés: relever 20 fois
. crunch bas: jambes tendues, relever 20 fois
. crunch haut: main aux oraeilles, relever 20 fois.

Répéter le cycle Pompes/Abdominaux(statique et dynamique) 3 fois.

Oh c'est GIGN tout ça !!!
Félicitations, merci pour les infos!

Oh c'est GIGN tout ça !!!

Oui d'ailleur je fais la PPG en cagoule
Plus sérieusement, j'ai besoin d'un bon renforcement car j'ai souvent mal au dos et je pense meme ajouter une séance de natation afin de soulager tout ca. Ha ces anciens judoka tjs mal partout...LOOOL
Alors, bilan de la séance d'hier:

Séance du jeudi 21 Aout 2008 soirée

Climat: ensoleilé mais température impec.

objectif: 1ere séance VMA C 100%v 2x6x30"30"

-EF 20 min
FCmax = 153
FCmoy = 147 (73.5% de FCmax )
-VMA 100% (17 km/h)
1er 6x30"30"
.16.8 km/h de moy
.17.3 km/h de moy
.16.2 km/h de moy
.16.1 km/h de moy
.16.3 km/h de moy
.16.4 km/h de moy
2eme 6x30"30"
.16.5 km/h de moy
.16.7 km/h de moy
.16.8 km/h de moy
.17.2 km/h de moy
.16.8 km/h de moy
.16.9 km/h de moy
-EF recup 10 min
Bilan séance:Bonne séance, meme si j'ai eu un peu de mal à régler ma foulée pour les 1ere 30"30". Je pense que ma VMA est bien restée à 17 km/h. Je vérifierais prochainement avec un test. Chose rare, j'ai convaincu ma femme et ma fille de me suivre (à vélo bien entendu), du coup, j'ai passé mon EF à montrer avec fierté mes chemins de course et donc j'ai réussi à rester dans les objectif de FC.

oulala je manque à tout mes devoirs moi, je n'ai même pas mis mes 2 dernières séances....bon, je chope le cardio et je vous dis cela ^^

Séance du Samedi 23 Aout 2008 soirée (20h30)

Climat: moyennement chaud et ensoleilé.

objectif: EF (Endurance Fondamentale) 45 min à 75 % FCMax

FCmax = 182
FCmoy = 154 (77% de FCmax )
durée = 00:47:02
distance = 7 km
Bilan séance: bonnes sensations, j'ai juste du accelérer l'allure pour rentrer, car ma femme et me fille m'accompagnaient à vélo et bien entendu, le chemin du retour était en descente....vous voyez le topo:blink: