Suivi de Mus- En mode Reprise

Peut être que ce plan d'initiation à la VMA et un peu dur pour commencer les changements d'allures.
Si tu as bien rempli ton carnet d'entrainement, tu n'as effectué que 4 séances à 80-85%FCM et c'était avant l'été.

2*10' à 80-85% avec R=3', ça me parait beaucoup. Ça fait 7 semaines que j'ai commencé le travail à 80-85% et j'en suis à 3 * 5' à 80-85%FCM avec R=3' (évidemment, j'ai commencé la CàP bien après toi donc ce n'est pas vraiment comparable). Ta prochaine séance de changement d'allure est un 3 * 10' à 85-90%FCM avec R=3' . Rien que d'y penser, j'en suis fatigué...

Donc, à voir comment tu te sens mais n'hésite pas à diminuer la charge si ça ne va pas et de basculer sur un volume 80-85% qui se rapproche plus de ton plan RAM.

bonjour,

@Sabla:

En fait, il y a une année j'avais souffert d'une hernie discale, et ca m'avait pris 2mois et demi pour m'en remettre. et là à chaque fois que je ressens une douleur quelconque je pense à cet épisode de ma vie.
les fourmillements j'en sais trop rien, je me suis dit peut etre que les lacets etaient, mals serrés, ou que j'avais courru à une mauvaise posture etc...;bref, je vais etre fixé lors de mes prochaines sorties.

@Acera:

Je suis quasiment en fin de mon plan , et les changements d'allures je devais absolument les faire. mon corps devrait s'y entrainer. les plans suivants sont plus "corsés".
La semaine prochaine est une semaine de vacances pour moi, et là j'aurais tout le temps pour bien recuperer entre les séances .
je suis trés motivé , le virus je l'ai chopé comme tout le monde ici

Bons entrainements à vous TOUS

bonnes vacances Mustapha, récupère bien !

niptuck75 écrit:

bonnes vacances Mustapha, récupère bien !

Merci Christophe,

mais on annonce de la pluie

Bonsoir,

Finalement il n'y a pas eu de pluie (elle était tombée la nuit , pas le jour) , et il a fait tres tres beau. j'ai effectué ma SL aujourdhui apres midi.

Une SL prévue initialement pour 1h30, je me suis laissé allé en me faisant plaisir. Résultat 1h30 avec aisance respiratoire complète en dépit d’une FC moyenne de 79% et une FC max de 88%.En voici les détails:

Bilan : Allure moyenne : 9'53"/km soit 6.06 km/h
Tour 0 - 1.00km : 09:53 (FC Moy 129, Max 140)

Tour 1 - 1.00 : 09:44 (FC Moy 138, Max 145)

Tour 2 - 1.00 : 09:58 (FC Moy 142, Max 148)

Tour 3 - 1.00 : 09:52 (FC Moy 147, Max 153)

Tour 4 - 1.00 : 09:55 (FC Moy 149, Max 154)

Tour 5 - 1.00 : 10:13 (FC Moy 150, Max 157)

Tour 6 - 1.00 : 10:31 (FC Moy 147, Max 156)

Tour 7 - 1.00 : 10:14 (FC Moy 148, Max 152)

Tour 8 - 1.00 : 09:33 (FC Moy 154, Max 160)

Tour 9 - 1.00 : 08:55 (FC Moy 158, Max 162)

Tour 10 - 31m : 00:23 (12'27", FC Moy 161, Max 162)


connect.garmin.com/activity/128910525


Merci d'avance pour vos commentaires.

Sportivement

Salut Mustapha,

Tu as bien fait de te faire plaisir, d'ailleurs tu as bien augmenté le rythme en fin de séance. Par contre, prudence au niveau de ta FC pour essayer de rester en EF... Ce serait dommage de te blesser à cause d'une trop grande fatigue accumulée durant tes sorties.