suivi de magaff

mecredi sortie en EF moy 71% dur dur à cause de la séance de la veille et aussi je suis sur une semaine de matin levé 4h30 je suis un peu fatigué
vendredi 20' en EF + 5*1000 AS 10 entre 4'18 et 4'25 avec récup 1'30 fcm maxi 91% +15' en EF les deux derniers 100 étaient les faciles j'avais prévu de les faires en 4'30 pour une reprise mais j'ai été un peu vite on verra la semaine prochaine sur les 2000

samedi 45' en ef moy 71%
dimanche 1h30à 75%80% avec 20' à 80%85% les jambes sont toujours un peu lourdes

mardi
20' ef +15' pps+2*6*200m entre 44''et46''récup35" 3' entre chaque série +15'récup
mercredi 50' en ef moy 71%

Les jambes ont l'air moins lourdes

vendredi
20'ef +5*100m+3*2000m 8.50 840 845 pas facile dêtre régulier garmin en panne je me repère à des marques que j'avais fait tous les 500m fcm entre 91%et 93% +15'récup

dimanche
sortie longue 1h30 70%80% avec 30' à 80%85% les jambes ont toujours du mal à tournées
semaine avec 4 séances 45 kms à la louche