suivi de phiphi

Début d'un nouveau plan 10 km 3 séances sur 6 semaines pour une course de 12,2 km ( foulées d'Abélard ). Commançement du plan à la semaine 3.
Lundi 8 juin
EF 1H 9,3 km à 70%-75% de FCM

je m'absente deux semaines du forum, et quand je reviens, tu as dejà super bouclé un semi, et te voilà reparti pour un dix bornes...tu tiens la forme;)

je m'absente deux semaines du forum, et quand je reviens, tu as dejà super bouclé un semi, et te voilà reparti pour un dix bornes...tu tiens la forme

Bonjour Sonia,
Quand le fer est chaud, il ne faut pas le laisser refroidir Pour la forme, çà va !!!
et toi avec ta prépa pour l'examen et les sorties en cap, la forme oblige ! la fin du tunnel approche ton examen est au bout m---e à toi
Bon courage

Jeudi 11 juin
20' d'échauffement + 5x1000 1'30" de récup + 10' cool . Distance parcourue 9,9 km en 58'
1er : 4'40"
2ème : 4'38"
3ème : 4'45"
4ème : 4'39"
5ème : 4'42"
la série entre 12,7 km/h - 13,5 km/h
assez bonnes sensations

Samedi 13 juin
Sortie 1H10' et 11,5 km de parcourus.
20' d'échauffement + 35' à 65%-70% de ma vma + 10' cool.
Sensations moyenne : 2,5/5 temps trop chaud pour moi.
Mardi 16 juin
Sortie de 55' et 10,8 km de parcourus.
25' d'échauffement +2x10x30"-30" à 100% -105%.
De bonne sensations 3/5 moins de chaleur.

Jeudi 18 juin
Sortie EF 48' et 6,5 km de parcourus.
Vitesse moyenne de : 8,2 km/h
Vitesse maxi : 9,6 km/h