Debutant : plein de questions

Euh...
Bon pour le brulage d etapes.. Je vais en tenir a trois sceances par semaine... A priori, je pense reussir a atteindre les 30 minutes en quinze jours...
Pour le coup de courrir au boulot, ben je travaille dans le meme genre de trou... Le stade le plus proche se situe a 35kms... Donc avec le trajet je n aurais jamais le temps...
Mais sinon, tu as raison... Le stade... Euh trop de monde...
J ai vraiment hate d etre moins ridicule... Au depart, j ai poussé ma motivation, en y entrainant un ami a nous mettre a la course... Lui disant 'on pourrai courrir ensemble le dimanche'...
Premiere semaine, on se remet a courrir chacun dans notre coin... Lui pese 90kg... Et il m appelle me disant : bon on se voit ce week end ??.. Ben oui pourquoi pas... Et la il me repond : ok on se fait une petite sortie tranquille d une heure !!!
Outch... Une heure !!! J en suis pas capable... Du coup je passe mon temps a trouver des excuses pour pas courrir avec...
Je lui ai dit : tu sais... C est un peu chaud pour moi...
Sa reponse histoire de me rassurer fut : mais c est fastoche meme ma femme y arrive...

Bref... Quand je vois certains qui debute avec des 10kms en moins de 60 minutes... Outch me sens naze...

Donc je me la fait discret le temps juste de faire moins ridicule... Histoire de justifier le port des basket et du pantalon moulant... Car la j arrive pas a justifier les baskets...

En plus j ai fait une betise.. J ai regardé les resultats d une course pres de chez moi... 10km=28 minutes.. Outch...

Euh écrit:

i... 10km=28 minutes.. Outch...[/quote]

et oui, il y a des extra-terrestres

je me rappelle aussi avoir eu honte de courir à mes débuts.
je me suis fait chambrer par mes collègues, par ma famille.

2 ans après, mes collègues me surnomme "le sportif" et ma famille est toute fière que je prépare mon 1er marathon.

alors..... L A C H E - T O I !!!!!

cours dehors et ignore les autres.
d'ailleurs les coureurs sont en général très humbles, je ne me suis jamais fait railler par un coureur mais plutôt par des non-sportifs jaloux qui n'ont pas la volonté de faire pareil.

donc lâche toi et soit patient, ça viendra !!! il faut quelques mois

Que ce soit en course ou à l'entrainement, je remarque souvent la complicité qu'il peut y avoir entre coureurs. Cette vision idyllique se vérifie vraiment souvent. Le pire que j'ai croisé est l'ignorance du gars qui court avec ses écouteurs vissés sur les oreilles (d'ailleurs, ce sont plus souvent des nanas). Beaucoup plus souvent, il y a un simple "bonjour" accompagné d'un sourire. Parfois, lorsque les vitesses sont similaires, il y a un bref échange, bref et sympathique. Mais je n'ai jamais vu de moquerie entre capeurs. Je retrouve dans le monde de la CAP le même respect qu'il peut y avoir entre motards.

Visite les autres sujets, tu y trouveras de nombreux exemples de débutants (comme moi) qui expliquent comme ils ont progressé, comme ils ont perdu du poids, comme ils apprécient de plus en plus la CAP, etc ... Je me rappelle de certaines montées qui étaient des côtes infranchissables pour moi il y a 5 mois de ça. Maintenant, je les monte sans m'arrêter et en me payant le luxe de doubler les VTTistes, juste pour le fun Mais pppfffff, la gravité les aide dans les descentes

Tiens nous au jus de tes efforts!

Lors de ma dernière sortie, je me suis trouvé ridicule lorsque.... je suis tombé ! je me suis affalé comme une grosse m.... après avoir pris une plaque de béton qui dépassait sur le trottoir en descente :o !
Sur le coup, je me suis dit que c'était la honte de tomber dans la rue devant tout le monde .
Mais après m'être relevé et repris ma course et l'objectif prévu, j'étais tout fier de pas m'être arrêté sur cet incident

Bon.. Re moi !!!
Donc petit post pour donner des nouvelles et pour d autres question... Par ou commencer ??
D abord, toujours pas sorti, toujours enfermé sur mon tapis... J ai failli sorti, l ami, m appelle pour me proposer une sortie... Je lui signale mon petit niveau, lui disant que je me contente pour l instant de serie de 12',10' et 8'... Il insiste pour sortir une heure et faire 10km... J insiste moi sur le fait que je me sens pas capable de le faire... Sa reponse fut super motivante : quoi ??!!! 10 minutes a 7km/h... Meme mon fils de 4ans fait autant...
Du coup, je suis pas sorti et je reste sur mon tapis...
Par contre, j ai reussit a garder ma motivation, le meme jour, j hesite entre refaire 12,10,8 ou faire plus... Du coup je me suis lancé et verrais bien... Et une chose etrange, comme si mon corps avait accepté le fait de courrir... J ai couru 55 minutes plus 15 minutes d echauffement... Alors qu au depart ma fc etait de 162... Sans ralentir elle a baissé a 154... Bizarre non ??
Maintenant je cours sans probleme 30 a 45 minute avec une fc de 142 a 152 pour la meme allure...

Du coup, comment dois je orienter mon entrainnement... Il me faut un but... Mais lequel ?? Maintenant que l etape 'reussir a courir 30 mn ' est bouclé...

Au fait pour mes tordus, j ai ete voir une podologue.. resultat : grosse supination avant du pied droit... Semelle faite dans quelques jours... Interdiction de mettre des chaussures pour supinateur car seul le pied droit est pourri...
Donc recherche de chaussure... Pas gagné..
J ai a lors actuel des chaussures qui paraissaient banales mais que j adore.. Les mizuno wave rider 10... Souci, trop vetuste..
Me voila a decathlon... Ils ont rien et les vendeurs s y connaissent moins que moi.. Du coup direction sport 2000, ils ont que oasic... Arf, j ai le pied trop large je rentre pas dedans...
Et j ai fini par trouver un petit magasin sympa...
Et j ai retenu deux modele : wave rider 130 euros aie ou precision a 110 quand meme...
Je dois prendre lesquels ???
Une fois meilleur, je voudrais faire du trail dois je anticiper les chaussures ??

Au fait, j ai essayer un coup le fractionné, j y arrive pas.. J ai beau aller a fond, ma fc depasse pas les 172... Bizarre...

Ben visiblement la mayonnaise a l'aire de prendre... tu brules presque les étapes! l'adaptation de ton rythme cardiaque est le signe que ça commence à venir. Par contre, il est normal que tu n'atteignes pas des sommets de FC en fractionnant sur tapis: pour atteindre sa FC max il faut utiliser une séance spécifique à cela (avec des "paliers croissants"), ou encore par exemple prendre son pouls les derniers hectomètres d'un 10km "dans le rouge".
Grâce à la dérive cardiaque, tu peux atteindre une FC proche de ta FCM en fractionnant, mais ça fait des séances un peu violentes pour toi, tu auras l'occasion d'y gouter plus tard!
Pour les chaussures, inutile de partir sur un modèle "trail", les chaussures que tu as décrit conviennent déjà trés bien pour crapahuter sur les chemins. Tu pourras passer sur un modèle spécifique trail plus tard, il est plus important que tu aies rapidement une paire de chaussures pour courir tous les jours et qui accompagnent tes progrès.
Maintenant que tu es capable de courir 45 mn avec une FC pas trop haute, peut-être tu peux t'aventurer sur un plan type "finir le 10km", ça serait une suite logique... et ça te permettra de faire taire ton ami !
Tu devrais sortir courir dehors tout seul, ça te rassurera dans un premiers temps. Tu te rendras compte que courir 30 à 45 mn dehors ça permet déjà de voir du paysage (et c'est loin d'être à la portée de tout un chacun!).