Débutant et fréquence cardiaque inquiétante ?

Salut fabulous,

Ta FC pour un même effort va lentement mais surement baisser d'elle même avec les semaines d'entraînement.
La base intangible étant l'EF en dessous de 75% de ta FCM.
Une FCM qu'il faudrait déterminer aussi précisément que possible ; tu dis courir à 170 bpm, c'est à mon avis trop rapide puisque pour 75% ça correspondrait à une FCM de 227 bpm.
En conclusion, ralentis un peu et tu verras ta FC diminuer au fil des séances.

Salut Faboulous
d'accord avec plusloin la fréquence cardiaque semble assez elevée.
En attendant de connaitre précisement ta FCM, tu peux avoir une première évaluation avec la formule 220 - age , ce qui donnerait pour toi une FCM à 192. Tu devrais être en EF entre 134 et 144, donc bien loin des 170
Attention toutefois avec cette formule on peut constater des écarts qqes fois importants ce qui a bien evidemment une incidence sur le calcul de la zone en EF. Pour ma part à 50 ans, cette formule donne 226-50 = 176 (pour les femmes c 226 au lieu de 220) alors que ma FCM est de 193!
Sur le site tu trouveras qqes conseils pour évaluer ta FCM : www.conseils-courseapied.com/physiologie...t-course-a-pied.html
A faire des que tu le peux pour t'assurer que tu est bien en EF.
Pt de salut sans un gros travail en EF, et bcp bcp de patience . Sur le site tu trouveras des plan d'entrainement qui t'aideront à progresser

Bonne évaluation
Bouchon

je ne peux pas courir plus lentement, c'est impossible.

Qu'est ce qui me sera le plus profitable?

courir en essayant de freiner au maximum l'allure sans se soucier du cardio?

ou respecter à la lettre le cardio et marcher pour faire baisser la FC?

Hello fabulous,

pour faire un travail d'Enrance Fondamentale qui sur un objectif moyen terme a pour objectif d'augmenter ta capacité, alors il veut mieux que tu suives la deuxième option quitte à marcher pour revenir dans la bonne zone.

Mais pour savoir ce qui est le plus "profitable", il faut que tu nous dises "profitable par rapport à quoi".
En effet si tu as un objectif de finir une course du type 10kms, alors l'entrainement contiendra aussi d'autres séances dites de qualité qui ont pour objectif de travailler spécifiquement dans des zones de pulsations plus élevées. Mais ces séances sont toujours entrecoupées de séances en endurance fondamentale qui ont pour but d'augmenter ta capacité à tenir longtemps et qui est également beaucoup moins traumatisant pour ton corps. Et donc il faut effectivement marcher le cas échéant pour rester dans la bonne zone.

Si ton seul objectif c'est de te faire plaisir en faisant ton jogging une ou deux fois par semaine, alors un travail en EF te permet d'habituer ton corps à cet effort sans trop souffrir, et puis de temps en temps tu peux lâcher les chevaux (c'est un peu comme si c'était ton jour de compèt ) parce que ce n'est pas toujours évident de se brider.

A titre d'exemple il y a deux ans et demi, mon premier 20km je l'ai fait à 12km/h de moyenne à 175 puls/min et le lendemain je marchais comme un cowboy.
Aujourd'hui après 2,5ans à suivre les plans d'entrainement de Gilles, je cours en EF à 11,5km/h (147puls/min) et quand je rentre à la maison après plus d'une heure de sortie, je me dis souvent "tiens ca fait longtemps que je n'ai pas courru"!!!!

Bref laisse du temps à ton corps pour s'habituer à ce nouvel effort,

Sam

Je poste pour donner quelques nouvelles.

Je ne suis toujours pas au point de faire un footing de 30 minutes à 70% de la FCM, mais jarrive maintenant à courir avec une FC comprise entre 160 et 170 pulsations (au lieu de 180 voir plus avant), tout en diminuant les temps de récupération en marchant.

Petit à petit, je commence à voir une petite amélioration.

Cool, tu es sur la bonne voie , continue à nous donner des nouvelles.