Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Ce matin SL on essaye de faire le meilleure temps sur 5km, objectif réussi, même si vu le temps et mon niveau de fatigue au bout de 5km je suis encore loin de tenir les 10km a cette vitesse, il va falloir encore travailler, et de la a tenir le 10km/h en EF la c'est vraiment très lointain
5.12 km 10.03 km/h 5'59" /km 164 bpm

Je confirme ce qu'à dit kyoden, en reprise de ce type de séances, j'avais démarré par 8x 30"/30", puis je suis passé à 10x puis 12x ... mais toujours une seule série ... et j'ai fait ce genre de séance toutes les 2 semaines seulement.

Les 30" de récup tu peux les faire plus lentement qu'en EF bien entendu.

Bravo pour la motivation en tous cas !

Ce weekend deux petites sorties en EF
Samedi :
7.57 km 7.16 km/h 8'22" /km 148 bpm
Dimanche :
7.61 km 7.26 km/h 8'15" /km 147 bpm

Et aujourd'hui repos après une semaine dernière à 50km, sa sera rien pour beaucoup ici, mais beacoup pour moi

50km pour un débutant ? mmm je crois que tu en fais trop ...

Quand on débute, on doit se limiter à 2 séances par semaine, 3 maxi.
Il est souvent conseillé de faire 3 séances par semaine quand on est un peu plus expérimenté, c'est une bonne base. Faire plus de 3 séances ,doit être fait en dosant aux ptis oignons les séances pour bien récupérer.

Personnellement je suis à 4 depuis déjà qq mois, mais c'est faisable car sur les 4, il y a au moins 2 ptis footings pépères pas trop longs. Je fais + que ça très rarement, sur des semaines "chocs" où j'ajoute des ptis footings les jours où il n'y a rien de prévu, mais derrière c'est une semaine super light, et en général il y a peu de travail de VMA sur ces semaines, plutot footing et allures courses.

Et donc actuellement, à 4 séances par semaine, dont 2 séances de boulot et 2 footings, je fais en gros 35km, en général pendant 3 ou 4 semaines, suivies d'une semaine light de récup.
Les semaines à 50km, pour moi, c'est hyper rare, seulement pendant les semaines chocs dont je parle au dessus, ou pendant les périodes où je fais des gros footings de plus de 20km le weekend, et encore, pendant ces périodes, je me limite souvent à 3 séances dans la semaine, donc c'est plutot dans les 40km.

Voila voila, attention au surdosage ...

Hello OeufMollet,

Merci pour ton retour, pourtant vu que je court beaucoup en EF je n'est pas l'impression d'avoir besoin de plus de repos, sur les 6 sortie de la semaine entre 4 et 5 sont de l'EF 1 avec des accélération ou du fractionné et dés fois une SL.

Après 50 semaines était ma plus grosse semaine généralement c'est plus vers les 45km.Et il est aussi vrai que je profite d'être à 100% en télétravail pour avoir le temps de courir un peut plus, pas de temps de déplacement pour aller au bureau , et en plus sa fait une sortie agréable dans la journée

Mais je vais faire attention, à la moindre alerte je suivrai ton conseil et je léve le pied!

Ce matin :
7.26 km 7.38 km/h 8'07" /km 147 bpm

Ce matin une petite séance d'EF un peut plus courte, du mal a sortir du lit
6.36 km 7.43 km/h 8'04" /km 149 bpm