Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Une nouvelle petite séance d'EF ce matin
6.25 km 7.08 km/h 8'28" /km 149 bpm
On va faire un petit jour de pause, sa fait 7 jour d'affiler, je pense que le jour de pause va faire du bien au jambe

Effectivement une petite pause s'impose au début il faut faire attention à ne pas trop en faire., même si uniquement de l'endurance fondamental.
Tant que ce n'est que de l'EF et que ce n'est pas de trop longue sortie, le risque de blessure est moindre, mais non null

Oui puis a coté de la cap il y a aussi un peut de badminton et de tennis, donc la petite journée de repos a fait du bien, bon par contre la soirée entre amis n'as pas aidée pour la sortie d'EF de ce matin ou le cardio était un tout petit peut haut
6.35 km 7.19 km/h 8'20" /km 151 bpm

Ce matin on se refait mal en faisant une séance de vma.
Même séance que la dernière foi :15' échauffement en EF 2 séries de 8x30"-30" avec 2 min de repos entre puis 10' de footing en EF pour récupérer
Quelque variation de vitesse entre les répétition de 12.36 km/h à 13.2 km/h.
5.72 km 7.92 km/h 7'34" /km 161 bpm

Bon hier grosse envie d'aller courir mais malade et impossible de quitter le lit, dommage. Aujourd'hui c'était un peut mieux donc petit course mais c'était assez dur, pas encore totalement récupéré
8.76 km 7.38 km/h 8'07" /km 148 bpm

Attention à ne pas courir quand on est malade : le corps se bat deja contre des virus ou autres saletés, donc vaut mieux le laisser tranquille et pas le stresser avec du sport (ou juste du sport à la télé ^^)
En tout cas ça a l'air d'aller par ici, tu cours pas mal.