Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Ce matin une nouvelle petite sortie en EF, bien sympa il faisait un peut moins froid
7.12 km 7.72 km/h 7'46" /km 147 bpm

T'es à quelle fréquence de foulée ? combien de foulées par minute ?
Car pour accélérer, il n'y a pas que la solution "allonger la foulée", il y a aussi la solution "accélérer la foulée".
L'objectif est de viser les 180 ...

Merci OeufMollet pour ton retour.
En général je suis entre 155 et 165, mais si j’accélère la foulée j’accélère le cardio et pareil je suis plus en EF , encore pas mal de boulot pour arriver à 180 en EF

Enfin si tu veux pas augmenter ton cardio en augmentant ta fréquence de foulée, il suffit de la raccourcir
Après pour ceux qui ont plus l'habitude d'avoir une foulée longue, pour apprendre à mouliner sur le pti plateau, il peut être intéressant de faire des gammes spécifiques en milieu d'entrainement, personnellement je les maitrise comme un dieu vu que j'ai toujours mouliné depuis que je cours, mais mes camarades de club galèrent vu qu'ils ont l'habitude d'une foulée plus longue, c'est juste de faire qq mètres avec la foulée la plus rapide, mais hyper courte, sur qq mètres le cardio monte bien donc faut pas en faire 200m évidemment.
Par exemple ce midi, j'étais à en gros 180 foulées / minute en footing (échauffement, récup, ...), pas loin des 200 pendant les fractions à allure course, et plutot dans les 240 pendant les gammes foulées rapides.
(remarque : polar donne comme valeur la moitié, pour lui la "cadence" correspond au nombre de mouvement jambe gauche et jambe droite par minute, donc la moitié du nombre de pas.

Je pense aussi qu'il est plus importer d'augmenter la cadence de la foulée d'abord.
Ca va permettre de soulager tes genoux notamment, car l'impact au sol est plus bref
Pour ce qui est du chiffre, il n'est pas obligatoire d'atteindre ce sacro-saint 180ppm.
Si tu arrives déjà à 170ppm, ce sera un gain non négligeable !

Tout cela est très bien expliqué sur le site de la Clinique du Coureur si tu veux en savoir plus

Merci OuefMollet et Patrick pour vos retour.
Je vais essayer du coup de me faire des 500m ou 1km de temps en temps en augmentant la fréquence pour arrivé vers 175/180 avec le temps et le travail sa viendra peut être.Pour vous il faut mieux faire des exo un peut long pour juste atteindre les 175/180 ou suivre ton conseil OuefMollet sur des gammes sur petites distance?
Oui j'avais remarqué pour Polar quand j'ai vu mes chiffres proches de 80 je me suis dit que c'était pas possible d’atteindre les 180

Ce matin petite séance avec EF sur le plat, enfin redescente du cardio par vraiment EF car accélération dans chaque boss :
7.26 km 8.25 km/h 7'16" /km 157 bpm