Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

La récupération est un paramètre important des séances de fractionnés, je me demandais simplement pourquoi des récups longues. Mais c'est vrai que commencer avec des récups longues est un bon moyen d'y aller progressivement.

Maintenant, vu que tu es généralement plus rapide que ton allure cible, tu as plusieurs leviers pour corser les séances :
-Augmenter la durée des fractions --> passer de 3x6' r=3' à 3x8' r=4' (comme tu le suggérais)
-Augmenter le nombre de fractions --> passer de 3x6' r=3' à 4x6' r=3'
-Diminuer la récup --> passer de 3x6' r=3' à 3x6' r=2'
-Augmenter l'allure de la récup (faire une récup + active).

Tu peux jouer sur 1 ou 2 leviers pour construire la progressivité de tes séances. L'idée de Kyoden est bonne. Maintenant, c'est à toi de faire en fonction de tes préférences

Merci kyoden et Smilk pour vos retour.
Effectivement étant encore un débutant je vais plus essayer de jouer sur la longueur des répétitions voir leur nombres, j'ai l'impression que jouer sur le temps de recup sera le plus dure pour moi.

Ce matin petite séance d'EF dans le vent, et ce weekend, weekend sans cap avec un weekend pas a la maison
7.41 km 8.16 km/h 7'21" /km 150 bpm

Ce matin petite séance d'EF dans le vent pour reprendre le rythme, demain on va essayer de ce motiver pour une VMA
8.12 km 8.16 km/h 7'21" /km 150 bpm

Bonjour,

Je voit que ça bosse sérieusement par ici!
Avec pas mal de retard, je te souhaite une bonne réussite dans la réalisation de tes objectifs!
Mais maintenant que tu est un membre régulier et très assidu de ce forum, tu peut continuer à nous faire part de ton suivi en le continuant dans la rubrique "suivi des membres".

Bonne suite!

D'accord avec Gwen et Benjamin sur les autres possibilités de programmer les séances, j'ai proposé un temps de récup moitié du temps d'effort pour t'acclimater à ce genre d'exercice puisque tu débutes.
Maintenant, si la récup te parait longue (c'est bon signe dans ce cas) entre les fractions, tu peux la raccourcir comme suggéré par les copains

En tous cas, je pense que 5'25"/km est la bonne cible à travailler

Merci Cyril pour ton retour, si sa ne gêne pas les modérateur, je trouve intéressent de le laisser le suivi jusqu’à Avril la date de ce qui devrait être la course, qui sait peut être que cela pourras aider et motiver certain débutant comme certain post m'ont aidé ici

Merci Patrick pour ton retour, pour le moment je ne trouve pas que la récup est trop longue, bien au contraire , par contre à 5'25 je pense que je peux allonger un peut les fractions, sa sera le test cette semaine de faire un 3*7'

Ce matin petite séance de VMA dans le vent, décidément il ne s’arrête pas en ce moment
On repart pour 2.5km échauffement puis 7*250m*350m avec mes 250m en boss puis 2.5km de récup
Les fractions ont données :
0'59; 0'59; 0'57; 0'59; 0'57; 0'57; 0'57
Pour au total :
8.55 km 8.58 km/h 6'59" /km 159 bpm