Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Ce matin faible motivation, a mince c'est vrai Mardi = jour de VMA, la motivation descend encore, eh oui je m'était dit que je ferait pas 7*250m*350m mais 8*250m*350m cette fois, bon allez on ce force et on y va. Au bout de l'échauffement brulure gastrique, bon là c'est on se force
Finalement la séance passe même si un peut mois bien que l'autre jour, bon on va juste oublier l'endormissement de la 8éme répétition
Les répétions ont données :
1'00; 0'59; 1'00; 0'59; 0'57; 1'03; 0'57; 0'55

Au total :
8.64 km 8.38 km/h 7'09" /km 159 bpm

Bon c'est cool par ici, ça a l'air de bien se passer, tu progresses, tu sens ton 10km en moins d'1h de plus en plus possible (et t'as raison d'être optimiste).

Tiens, j'ai pas tout lu mais au cas où ça n'aurait pas été proposé, une idée de sortie à prévoir de temps en temps pour te tester un peu : après un pti échauffement standard, faire un 5km à ton allure cible 10km (donc à 10km/h), et bien noter tes sensations. Ca ne te dira évidemment pas en combien de temps tu pourras faire ton 10km quand tu seras décidé à te tester, mais ça permet de surveiller sa forme, sans trop forcer et donc sans grosse phase de récup après.

Pour ton 10km en 1h, tu as une date cible ? ou tu penses tenter ça un jour où tu seras juste en forme et motivé, à l'arrache ?

Merci OuefMollet pour ton retour. Il faudra que je test cette séance après mon bloc de seuil.

Au départ c'était prévu de faire entre ami le 10km de Annecy en Avril, mais peux de chance qu'il soit maintenu cette année. Donc je pense que je testerai vraiment en Avril de me faire le mien!

Ce matin une toute petite séance d'EF pour récupérer avant la séance de seuil de demain
6.01 km 8 km/h 7'30" /km 147 bpm

Bon finalement ce matin pas de séance de seuil, j'avais oublié une réunion boulot tôt ce matin dans l'agenda
Du coup une toute petite séance d'EF, mais je suis content je vois que mon rythme d'EF progresse et qu'il est proche 7'30 a chaque fois voir en dessous, objectif passer à 7'00
5.07 km 8.05 km/h 7'27" /km 142 bpm

Il y a maintenant 6 mois, et oui déjà 6 mois, je commencés la cap suite à un défi entre amis, puis au fur et a mesure j'y est pris gout pour différentes raison donc certaines que je garderai pour moi par pudeur! Bon je croit que j'ai plus pris gout au séance d'EF et au séances trail pour les paysages qu'aux séances de qualités, mais j'ai vu que celle ci marchais bien pour progresser.Puis ce matin au détour du séance de seuil ou je devient joueur à nouveau, et grâce à ces 6 mois de cap guidé par les bon conseil de différentes personnes ici que je remercie je réussi un nouveau PR au 10km, sa y est je suis sous les 1h avec un PR à 59'32. Content de cette réussite finalement il va falloir ce fixer un nouvelle objectif, peut être un 55'00 au 10km, il me reste deux mois.

Ce matin le 3*8' r3'30 cible 5'25 c'est bien passé en :
5'19; 5'17; 5'12
Pour au total :
11.04 km 9.76 km/h 6'09" /km 164 bpm

Je vois que la séance de seuil est passée crème
Si tu as inclus un échauffement (même rapide) et les récups dans ton RP, tu as une bonne marge dessus alors

Bravo !!! et félicitations pour ton sérieux et ta persévérance !