Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Les séances à allure spécifique sont moins difficiles, mais un peu plus longues du coup.
Quel était le contenu de ta séance lorsque tu en avais faite une avec 5'30"/km comme allure spécifique ?

EDIT: Ok, je viens de voir : 3x1km avec 500m de récup entre les fractions.
Tu peux refaire la même (en distance si tu préfères, sinon en équivalent temps sur 6' par exemple pour comment et r=3'). si tout va bien, pour la prochaine, tu pourras passer à des fractions de 8' avec la même cible (5'30"/km) par exemple.
Je serais d'avis à plutôt augmenter un peu la durée des fractions dans un premier temps, plutôt que l'allure cible (sauf si tu es vraiment très à l'aise à l'allure en question)

Donc première séance d'allure spécifique : 3x6' @5'30"/km avec r=3'
Si ok, séance d'allure spécifique suivante : 3x8' @5'30"/km avec r=3'
etc ...

Merci Patrick pour ton retour je vais essayé de faire 3*6' à allure cette semaine, je vais essayer de refaire du 5'30 et d'augmenter la durée, je n'était pas en aisance sur du 5'30

Ce matin après un jour de repos, petite course en EF avec les nouvelles chaussures, un vrai écart d'amortie par rapport au ancienne qui avait fait leur temps, par contre elle ont encore besoin de se faire un peut en largeur
7.52 km 7.6 km/h 7'53" /km 146 bpm

En effet, si tu n'étais pas à l'aise à 5'30"/km, il vaut mieux rester sur cette allure pour le moment.
A toi de voir si tu fais 3x5' ou 3x6' pour commencer (ou 3x1km, c'est-à-dire 3x5'30")

Cool pour les chaussures ! (c'est le plus important en cap, car ce sont elles qui te portent à chaque séance )
Tu avais quoi comme modèle avant et tu as choisi quoi comme nouveau modèle ?

Merci Patrick pour ton retour je vais essayer le 3*6' cette semaine, c'est surtout le temps de recup qui sera bien inférieur ou d'habitude je fait 1km-1km
J'avais des asic gel glyde et j'ai repris le même modèle plus récent en solde, je m'y connais pas trop mais en générale je me sens bien dans les asic

Ce matin nouvelle séance de VMA en 250m*350m toujours en boss. Mais la séance à était plus dure que la semaine passé avec des répétition entre 1'04 et 0'59
1'04; 1'00; 1'00; 0'59; 1'01; 0'59; 1'01
Au total :
8.14 km 7.95 km/h 7'33" /km 156 bpm

Ce matin nouvelle séance de qualité, avec celle conseillé par Patrick en 3*'6' r3', avec 2.5km échauffement au début puis 2km de recup pour finir.
Mes trois répétions de 6' n'ont pas était tout a fait au même rythme, je suis partie un peut doucement à mon habitude mais j'ai peut être était un tout petit peut trop vite dans la deuxième répétition. Résultat les répétitions en :
5'22/km; 5'08/km; 5'11/km
Au vu des temps je me dit que je peut essayer de passer en 5'15/km ou est ce qu'il faut mieux allonger la durée?

Au total :
9.04 km 8.79 km/h 6'49" /km 159 bpm

Ce matin on part pour un footing en EF mais entre la fatigue et les brulure gastriques impossible de maintenir une allure stable et de l'EF tant pis sa sera une SL
7.04 km 7.88 km/h 7'36" /km 152 bpm