Objectif atteint! Suivi du programme "courir 30 min sans s'arrêter" - quepuick!

Salut !
D'accord globalement avec les camarades, quelques remarques bonus :
- tu peux aussi voir un cardiologue pour faire un checkup si t'en as jamais fait, ça peut pas faire de mal, ça te rassurera aussi, tu pourras lui poser des questions ...
- pour la respiration, faut pas trop chercher à forcer le rythme, ça sert à rien comme tu l'as vu, ça peut même empirer (perso j'arrive pas à respirer vite), par contre fais attention à bien expirer pour vider tes poumons de l'air "sale" et ensuite les remplir avec de l'air "propre".
- pour la durée des sorties, tu as vu que c'était dur, 2' au début, et pourtant t'étais content ... ça me rappelle ma première sortie avec des fractions de 1', pareil, ça me semblait long, et j'ai quand même été content ^^ et mes proches aussi se sont moqués quand je les ai prévenus après ma première séance, t'inquiètes ils rigoleront moins quand tu seras capable de courir 1/2h sans pause, qqsoit le rythme
- pour les étirements, y a toutes les théories, fait ce que ton corps te demande, si ça te réussit pas n'en fait pas, et si t'en fais, fais les en douceur, il ne faut surtout ps forcer sur des étirements
- pour les accélérations, attends de pouvoir courir 20 ou 30' sans pause pour ajouter qq lignes droites en fin de sortie (5 fois à bloc mais en pouvant garder le même rythme sur les 5)

Voilou, bon courage pour la suite, vas-y tranquille pendant les premiers mois, et reste motivé quand la météo va se dégrader ... bien couvert, c'est super agréable de courir sous la pluie

Merci Oeufmollet!

Séance ce soir des séries de 2x8' puis de 3x4'. J'avais prévu de courir plutôt samedi mais l'organisation du week end s'est modifiée entre temps donc j'étais content de courir ce soir... et de ne recourir que mardi ou mercredi prochain aussi!

Genoux encore douloureux à froid au début de la course. Ca va leur faire du bien de se reposer un peu quelques jours.

Au niveau physique, j'ai tenu facilement la séance, je me suis vraiment forcé à trottiner lentement pour tenir la distance (ou plutôt la durée). J'ai fini les dernières 4 minutes plus rapidement.

Très content de moi encore une fois. J'appréhende la prochaine: 12 mn - 10 mn - 8 mn....

T'as clairement fait le plus dur, si t'es deja capable de courir des blocs de 8', ton corps a pigé que t'allais pas faire juste un pti sprint pour choper un bus ou un taxi
Donc les 12' seront peut-etre pas faciles évidemment, mais si ça le fait pas ce coup là, ça devrait être jouable assez rapidement quand même (au pire, tu peux refaire la séance précédente si tu sens que ça le fait pas, ou tenter une version intermédiaire genre 3x10)

Bienvenue sur le forum et bravo pour cette remise en question et cette motivation !
Les copains ont déjà tout dit ... il me reste une question par rapport aux douleurs aux genoux.
Quel modèle de chaussures utilises-tu ? Sont-elles neuves, sinon quel âge ont-elles ?

C'est sans doute l’élément matériel le plus important en cap, une bonne paire de chaussures (pas besoin d'investir des centaines d'euros, mais méfiance tout de même avec des modèles pour jogging à 30€ )

Si la douleur est à froid, déjà, c'est pas un pb de choix de chaussures pronateur/universel, car dans ce cas, la douleur arrive après qq minutes et devient rapidement infernale ...

J’ai des Asics cumulus 19 que j’ai acheté après avoir commencé à courir. Sinon j’ai des Kalenji à 12€ qui m’ont servie que pour la première sortie.

Je pense que les douleurs aux genoux c’est sans doute normal, comme je ne les ai jamais sollicité et qu’à mon âge le moindre effort ça se ressent quand même avec le poid.

Quand je cours je n’ai plus mal très rapidement. C’est vraiment à froid le lendemain quoi. Pas très fort le la douleur, comme des courbatures du genou quoi