Objectif atteint! Suivi du programme "courir 30 min sans s'arrêter" - quepuick!

Hello

J'ai donc vu une podologue qui est en plus (sans le savoir avant) spécialiste en course à pied.

Pour elle, j'ai trop d'appui sur l'avant pied donc ça a tendance à pincer un peu le nerf sur les tête métatarsiennes. Pas vraiment un Morton car je n'ai aucune douleur au repos ni au toucher.

Du coup elle me fait de belles semelles pour la course que je vais chercher jeudi.

A suivre donc.

On croise les doigts pour ça aille mieux avec ces semelles !

Bonsoir à tous.

Je m'appelle Mélodie. Le 28 août exactement, j'ai commencé le programme pour débutant.
J'ai commencé difficilement... les premières séances sont douloureuses et de nature compétitrice, je me sentais vite nulle. Mais les séances passent et je finis par tenir mes 30mn. Alors que je courrais mon 5kms en 43mn, aujourd'hui, je le fais en 35mn. Je poursuis mes sorties en courant jusqu'à 45mn, car mon surpoids me frêne... J'ai donc rajouté des séances de renfo pour m'aider dans ma progression et espère vite entamer un nouveau programme de 10kms.
Ne baissez pas les bras ! Prenez aussi du plaisir c'est surtout ça l'importance.
Bon run.
A bientôt.

Bonne idée, le renfo, la ppg, tous ces trucs chiants mais pas compliqués.
Avec l'hiver, je vais essayer de remplacer une séance de cap de la semaine par une séance de ppg chez moi au chaud devant la télé (ça me semble plus supportable), avec gainage, fentes, et autres joyeusetés.
Je sens deja la différence après quelques GROSSES séances, ce matin, je n'ai pas mal aux cuisses et au c.., alors que la semaine dernière j'avais des courbatures de dingues pour le même programme.

Bon courage !

bravo à tous. Moi aussi j'aimerais bien faire 35 au 5km, mais je plafonne désespérément à 8'/km, pour le moment je travaille pas le cardio. De toute manière si j'essaie de pousser un peu, je m'essoufle très rapidement et mon coeur monte dans les tours.

Petit retour sur mes semelles. Dès la première sortie, je me suis arrêté au bout d'1km, début d'ampoules. Ma podologue a retaillé un peu mais la seconde sortie, idem au bout d'une demi heure de course. J'ai tout de même fini ma séance.

Les 1h sont quasi acquis, même si je ne fais plus qu'une sortie par semaine, le wk à cause de la nuit qui tombe trop tôt maintenant. Je n'ai pas assez de zones éclairées chez moi pour courir dans de bonnes conditions et pas envie de prendre une lampe.

Bref, ça sera de l'entretien jusqu'au printemps maintenant.

En tout cas, ce fut une belle progression en endurance durant ces 3 mois, ça m'a donné envie de continuer... et m'a rappelé que je ne suis plus très jeune maintenant et que mon corps que j'ai négligé durant toutes ces années me le rappelle à chaque fois.

Bon courage à tous dans vos programme on se retrouve au printemps!

Dommage de devoir renoncer à courir à cause de la nuit
Je comprends ta réticence surtout si ce n'est pas ou pas très éclairé par chez toi.

Pour compenser un peu, n'hésite pas à faire un peu d'étirements et de ppg en semaine, c'est un très bon complément à la cap (évidemment d'autres sports comme la natation également)

Pour les semelles, si ce n'est toujours pas au point, il ne faut pas hésiter à retourner voir ta podologue