Objectif atteint! Suivi du programme "courir 30 min sans s'arrêter" - quepuick!

ok, parfait pour les Asics Cumulus
Il faudrait peut-être rajouter un peu d'étirements les jours où tu ne cours pas par exemple. Tous doux évidemment. Ca permettra de renforcer les muscles et de moins solliciter les genoux

J'ai acheté les mêmes pour mes débuts

Petit retour sur la session n°7 de 12 mn -10 mn - 8 mn que j'appréhendais beaucoup. Finalement ça ne s'est pas trop mal passé.
J'ai couru mardi soir avec la chaleur et un retard de sommeil donc sensations pas géniales au final mais mieux sur la fin.
J'ai plus galéré sur le passage de 10 min, je n'en voyais pas la fin.

Et petite anecdote, le fait de courir plus longtemps m'a mathématiquement amené plus loin que mon parcours habituel... du coup j'ai fait 5 min supplémentaires pour revenir chez moi lol

Ca devient bon tout ça....

Prochaine session à 2x10 min + 2x5 min. Je vais pouvoir essayer mon bracelet mi band 3 que je viens de recevoir pour mesurer mon rythme cardiaque sur Runkeeper!

Salut,

Excellent tout ça !

Tu as fait le plus dur c'est déjà très bien !!

Moi j'étais capable de courir que 5 minutes même pas avant d'être essoufflé et maintenant je suis capable de courir 20 minutes sans m'arrêter et sans être essoufflé et dans 2-3 semaines je serais capable de courir 30 minutes sans m'arrêter et sans m'essouffler, donc tu y arriveras t'en fait pas !!

oui je jette aussi un oeil à ton suivi de programme, je suis juste derrière toi je crois.

Pour ma part, retour après 2 nouvelles sessions, l'une vendredi dernier avec la série 2x10 min + 2x5 min, enchaînée dimanche soir par celle de 15 min + 3x5 min.

J'ai pu enfin mesurer ma FC avec le bracelet mi band 3.

Sur la séance 2x10 + 2x5 min:
Je suis parti trop vite sur la première série de 10 min donc essouflé rapidement (et confirmé par la FC qui est passé dans les "90-100% de la FCM dixit runkeeper lol. En gros j'étais monté dans les 165/170 bpm de mémoire....
Retour aux alentours des 155 bpm pour finir et ça allait nettement mieux.

Dimanche soir, soit 2 jours après, j'ai eu très envie de courir (oui ça me fait encore drôle de l'écrire...), je me sentais bien, pas mal aux jambes ni rien, donc j'ai dit banco.

Et me voila parti sur la série des 15 min + 3x5 min, bien décidé à la faire toute en retenue et le résultat était là: moyenne de FC à 155 bpm, pas de fatigue, pas d'essouflement et content d'avoir les jambes qui chauffaient comme il fallait.
Mais toujours un peu frustrant de se trainer mais pas le choix.

Bon par contre le lendemain, bobo aux mollets et bizarrement j'ai mal au gros orteil.

On va se laisser maintenant jusqu'à mercredi pour me tenter les 20 min de la prochaine session.

Salut Quepuick!

C'est chouette tout ça, tu progresses bien!
C'est vrai que c'est frustrant, l'EF. Mais après, quand on termine la séance et qu'on se dit qu'on en a encore dans les jambes, on se sent fort et ça fait du bien au moral!
Par contre, c'est vrai qu'au début on a des douleurs bizarres, mais en général on s'habitue (sauf si tu as un problème avec tes chaussures ou autre, bien sûr).

Je continuerai de suivre tes aventures.
Bonne continuation!