Demande de conseils pour débutant

Et pour tes semelles Patrick ?
Tout va bien ?

Ca se passe bien pour le moment, pas de douleur bizarre à déclarer. Juste une petite gêne sous le genou lors des premières sorties et dans les descentes principalement. Elle s'est estompée depuis.
J'ai commencé par les mettre sur mes footings, puis cette semaine sur ma séance au seuil + répétitions également (petite douleur à déplorer, mais elle est déjà survenue sur ma séance d'intervalles de 10x2' que j'avais faite 2 jours auparavant, je ne pense pas que les semelles soient en cause du coup). La semaine qui vient je les mettrai également sur ma séance d'intervalles (4x1km), on verra ce que ça dit.

Coucou à tous !

Quelques petites news. Je continue mes séances habituelles au rythme de 3 fois par semaines entre 40 min et 1h20min.

Sauf que aujourd’hui je me suis décidé à m’attatfer sur ce FCM dont tout le monde parle ici.

J’ai calculé la fonction théorique avec l’age et ça me donnait 183. Ce qui me semblait un peu faible par rapport à ce que j’obtiens quand je cours.

Je me suis donc décidé à calculer ça sur le « terrain ». J’ai donc couru pendant 30 minutes a un rythme très modéré avant t de faire quelques fractionnés plus rapide et enfin de finir à bloc sur un faux plat jusqu’a ce que je sois HS. Et la mon FCM est monté à 206. J’espere que ma façon de faire est OK ?

Du coup pensez-vous que mon rythme habituel d’environ 151bpm est bon pour travailler mon endurance ?

Merci beaucoup

Salut,

Si tu as atteint cet fréquence de façon progressive et non par un pic alors oui ceci est bien ta FCM et donc tu es bien dans la zone en EF.

Lève un petit peu le pied pour aussi essayer de rester dans les 140-150 bpm, je pense que ça devrait pas poser trop de soucis.

206 c'est beaucoup... Mais pas impossible.
Vérifies comme l'a dit Julien que ce ne soit pas qu'un pic. Normalement, ton max est en toute fin.

+1 !
Perso la mienne est environ 20 bpm au-dessus de la valeur théorique, donc c'est pas déconnant pour toi