Demande de conseils pour débutant

Ha ? Mince.

Bon je verrais bien.

Tant que je peux recourir. C’est vraiment le plus important.

J’ai vraiment hâte de pouvoir réaugmenter mes temps de sortie.

Normalement, vu que tu es allé voir un centre de podologie bio mécanique sportive, il n'y a pas lieu de s'inquiéter a priori.
Tu verras bien après qq sorties si ça va mieux ou pas. En tous cas n'hésite pas à retourner le voir pour les ajuster si nécessaire (le SAV est compris dans le prix normalement). Le plus important sera de ne pas insister en cas de douleur !

Je recevrai les miennes la semaine prochaine (podologue du sport)

Je récupère mes semelles vendredi. Je verrais bien ce que ça donne.

En attendant, j'ai pu enchainer les sorties sans problème majeur hormis quelques douleurs à mon genou gauche (je pense qu'involontairement je force dessus pour compenser mon autre autre genou) et une toute petite contracture au mollet droit.

Sinon les sensations sont bien revenues. J'ai pu faire aujourd'hui ma plus longue sortie depuis mes débuts : 46 minutes (pour 7 km). J'ai terminé sans trop de douleurs, presque pas essoufflé et un cardio au top. Je suis content.

Vous allez dire que c'est la base, mais je pense avoir compris un principe de base. Avant durant mes sorties je buvais quand j'avais soif. Là je m'oblige à boire environ tous les KM et je me suis senti mieux (cardio, sensation de chaleur). Je ne sais pas s'il y a un rapport ou coïncidence ?

Par contre je me suis rendu compte que malgré l'échauffement les 2 premiers km sont difficiles, ensuite ça va mieux puis j'ai un "pic de forme" au bout de 30 minutes. Ça me dure environ 10 minutes ou j'ai l'impression de ne pas du tout être fatigué et ensuite ça revient à la normale.

Bonne nouvelle !
En ne buvant que lorsqu'on a soif il est souvent trop tard car la déshydratation a déjà fait son effet ... boire régulièrement de petites gorgées set bien plus efficace comme tu as pu le constater ... et ce d'autant plus avec les chaleurs actuelles

Bon test des semelles ! .. Limite toi à 30' max dans un premier temps (sauf si douleur) et augmente la dureé progressivement.

Bonjour à toutes et à tous.

Un petit retour après quelques temps.

Au niveau des semelles je ressens moins de douleurs (un peu quand je cours sur la fin de ma session mais plus de douleurs après). Je sens que mon pied est mieux positionné à l’intérieur de la chaussure. Par contre ça me fait une ampoule donc je vais devoir y revenir pour ajuster ça.

Sinon côté course je continue mon rythme de 3 sessions par semaine à mon rythme et en fonction de ma forme.

Ce matin pour la première fois j’ai dépassé l’heure de course et en même temps les 10km. C’etait un objectif que j’avais en tête donc je suis content.

Je vais continuer ce rythme là de 45 minutes environ par sortie avec parfois une session plus longue.

Merci pour le retour et bravo pour la progression !
Pour les semelles, le SAV est compris, donc ça ne devrait pas poser de souci
Un temps d'adaptation est souvent nécessaire, plus ou moins long suivant les personnes, mais le principal est que ça rentre dans l'ordre au final.