Débutante ++++

Les émoticons sont accessibles que quand on court en EF à moins de 6'/km
Soit la bienvenue, on se fera un plaisir d'essayer de t'aider. Les progrès peuvent être rapide. Et si le plaisir est au rdv, alors tu es partie pour de longues années.

C est pas demain la veille que je pourrai utiliser les émoticônes .........

Bonjour Magalie et bienvenue à toi.
Tu fais déjà un très bon début, continue comme ça, des petites sorties en EF qui au fur et à mesure de tes sorties vont pouvoir se rallonger.
Tu verras ici sur ce forum, c'est très convivial.

Hello et bienvenue !!

Magalie4315 écrit: J'essaie de faire 3 sorties par semaine. ... en parallèle je fais un reequilagre alimentaire, (débuté depuis 10j) histoire d éliminer ces 5 ou 6 kg pris suite à l arrêt du tabac... ma dernière sortie était hier soir j ai eut beaucoup de mal , sans doute la chaleur 4,96 km en 54 min, vitesse 10,54 min/km (j'ai honte)

Alors çà si tu mets les pieds ici - comme l'a déjà dit Jean-Marc - tu oublies direct nan mais

Déjà faire 3 séances par semaine pour commencer, c'est génial : çà montre la motivation.
Il faut persévérer et rester sur cette base coûte que coûte. Il faut en effet être plus fréquent et régulier avec des distances plus courtes et des allures lentes que rapide 1 fois par semaine. Tu vas habituer ton corps à l'effort et instaurer une certaine routine dans ton planning hebdomadaire.

Ensuite il faudra être très patiente au début pour voir les premiers progrès arriver. On est tous passé par là - si si. Je te mets une de mes séances il y a 10 mois quand j'ai commencé en remettant en cause ma manière de courir

1.0 km 08:38 min/km
2.0 km 09:52 min/km
3.0 km 10:15 min/km
4.0 km 10:15 min/km
5.0 km 10:30 min/km
6.0 km 10:44 min/km
7.0 km 10:41 min/km

7 petits kilomètres en 1h15'.
Tu vois les allures des derniers kilomètres ? Cela ressemble beaucoup aux tiennes aujourd'hui.
Le maître mot : être en aisance respiratoire ! Augmente le temps progressivement 1 fois par semaine - tu sais déjà courir quasiment 1h - en gardant ces allures. Tu verras qu'avec le temps pour la même aisance les allures vont augmenter d'elles mêmes.

Des séances comme cela il va falloir en manger pas mal pour noter les premiers progrès. J'insiste donc il faudra être très patiente, persévérante pour ne pas te décourager et perdre ta motivation d'aujourd'hui qui est le moteur principal de tout çà.

Bon courage, bonne continuation
++
Manu

Merci pour tous encouragements , ca motive encore plus. .....
Donc ce matin petite sortie avec mon tout nouveau cardio. 5km81 en 1h03 rythme moyen à 10'58.... cardio a 141 de moyenne soit 74% de ma fréquence max théorique. ... par contre aie aie dans les côtes j ai fait 2 montee jusqu'à 160 le cardio avait du mal a descendre malgres mon ralentissement. Finalement ça colle plutot bien avec ce que je fesait avant. La prochaine fois je ferai un parcourt plat je n en ai qu'un(Un lac). Ma région est très vallonné...
Il y a dans 2 semaine une course à côté de chez moi .. enfin c est pour une bonne action donc pas une vrai course. C'est 5 km. Il n'y a ni classement ni chrono...vous pensez que c est trop tôt ou je peux éventuellement m'y inscrire ???le but serait d aller au bout.
Encore merci pour vos conseils et encouragements....
Bon week end à tous

Vas y, tu ne prends aucun risque sur 5kms.
Ce qui pousse à durer dans ce sport, c'est le plaisir alors quand il se présente à ta porte, profites
Tu nous raconteras ça. Et ça sera un premier pas pour plus tard.