maximer : marathon taragonne 17 janvier 2016

Je pense que tu t'y es mal pris sur cette séance de 30/30

Même s'il faut les faire rapidement (100% de la VMA normalement ou 105% peut-être), les 30" rapide ne se font pas à fond, sinon c'est normal de ne pas arriver à enchainer toutes les séries

Admettons que ta vma soit de 12km/h (soit 5'/km), donc lors des 30s rapide tu dois avoir parcouru 100m (si 100% vma) ou 105m (si 105% vma).
J'imagine donc que le fait que tu n'aies réussi à tenir que 6 fractions seulement ce matin est dû au fait que tu as certainement couru plus de 105m lors des 30s rapides

Cet exercice n'est pas facile car il faut arriver à bien doser son effort pour pouvoir enchainer les séries

Cela dit, bravo à toi pour ton nouveau record sur 10km !

oui tu as raison patrick, je n'ai pas dosé correctement mon effort
c'est sur je n'ai pas l'habitude de courir autour de 5' du km
ça viendra

Je disais 5'/km en partant sur une vma à 12km/h (puisqu'à mon avis 10.5 me parait sous-estimé)

Si tu estimes ta vma plus bas que 12, il faut courir encore un peu moins vite ces fractions
Mais si tu as été plus vite que 5'/km, en réajustant la prochaine fois que tu feras ce type de séance, ça devrait passer plus facilement

sortie aujourd'hui de 11,5 km à 5min 56s du km
je confirme que je peux courir sous les 6 minutes au km

Bon je sens que je vais me programmer un premier 10 km
La dernière fois je suis tombé malade 4 jours avant la course
j'espère que tout ira bien ce coup ci
en février il y a les 10 km de saint priest
objectif : moins d'une heure pour les 10 km
cela devrait se faire je crois

Honnêtement Maximer là y'a pas de challenge ^^ vise au moins 55 minutes tu es déjà sous l'heure.