maximer : marathon taragonne 17 janvier 2016

D'accord également avec le fait de faire du seuil plutôt que de la vma au début, c'est moins traumatisant et plus facile à encaisser physiquement, car c'est plus progressif dans les allures et FC soutenues

En plus ce genre de séance aide à bien faire progresser en général, sans prendre le risque de se blesser

@maximer: si ta séance de 3x8' s'est bien passée, tu peux faire cette séance 1 fois par semaine sur 3 semaines par exemple, puis si tout va bien, tu peux augmenter la durée: 3 semaines à 3x10', puis 2x12' par exemple, puis 2x15'

Peut-être aussi en diminuant un peu l'allure si ta troisième fraction a été un peu difficile cette semaine
Essaie de courir à 5'20 sur 8' par exemple. Puis tu adaptes l'allure en fonction du ressenti séance après séance

Belle progression en tous cas, bravo !!

merci pour vos conseils
c'est quoi une séance type de seuil ?
aujourd'hui je reprends l'ef : ça fait un mois que je m'éclate à courir vite
ça fait du bien de se défouler
durant ce mois j'ai appris à courir à des fréquences cardiaques élevées. je peux courir à 88% de ma FCM durant 1h15
c'était vraiment inenvisageable avant.
là vous allez me taper sur les doigts ! je vais me blesser, c'est pas prudent !
j'écoute mon corps pas une douleur pas une courbature et un immense sentiment de liberté après l'entrainement
aujourd'hui je ne dépasse pas les 75% promis
ça me donnera le temps d'admirer le paysage

Pour le seuil c'est théoriquement ce que tu viens de faire. Pour les détails tu as une discussion sur le seuil où plusieurs membres du forum ont donné des liens super intéressants.

88% pendant 1h15 Rassures moi tu les as senti un peu passer quand même. Il va peut être être temps de faire un nouveau test pour réévaluer ton max.

oui, il va falloir que je refasse un demi-cooper
la dernière fois j'avais obtenu 10,5 de VMA
je fais faire exploser ma vma j'espère

C'est clair que ta vma est bien plus élevée que ces 10.5

Je confirme pour la séance de seuil type, c'est ce que tu viens de faire: plusieurs fractions de 8 à 15 minutes à 88-92% de FCmax et espacées de 3 à 5 minutes de récup en général.

Bonne continuation

hier bonne sortie en ef 7.8 km en 56 minutes soit 7 min 15s du km
j'ai couru très relax sans la moindre fatigue
aujourd'hui j'ai tenté de faire 30 secondes à fond, 30 secondes de repos
ça été très dur
j'ai tenu 6 minutes après j'étais trop fatigué
j'ai donc continué ma sortie
surprise j'ai fait mes 11.5 km en 5.55 du km
c'est la première fois que je fais une sortie de plus de 10 km sous les 6 minutes du km
génail j'arrive à courir à 10 km/h !