Osmo: retour sans objectif de cap

Bon je me suis senti une âme d'aventurier et suis donc partie sur la programmation à l'allure. Clairement j'ai bien senti que je ne travaille jamais à l'allure et j'ai eu pas mal de soucis pour trouver le bon tempo.

Bilan de la séance :

• 1er bloc de 8' : 1,56 km soit 5'09/km pour 175bpm / 87,5% de moyenne (max 183)
• 2ème bloc de 8' : 1,51 km soit 5'19/km pour 175bpm / 87,5% de moyenne (max 181)
• 3ème bloc de 8' : 1,48 km soit 5'25/km pour 173bpm / 86,5% de moyenne (max 178)
• 4ème bloc de 8' : 1,52 km soit 5'17/km pour 174bpm / 87% de moyenne (max 181)

Je fini bien rincé mais content d'avoir tenu jusqu'au bout. Heureux surtout d'avoir suivi les conseils d'Alex et Sol en ne partant pas à 90% pour finir à 92 voir 94% ^^

5'15-5'35/km c'est large comme fourchette. Je mettrais 5'15/5'20 perso.

Je veux bien mais quand on ne connait pas son allure cible c'est pas un intervalle si important que ça

Surtout que pour moi la côte du jardin du Luxembourg pique encore pas mal et je ne voulais pas exploser dans la côte (une par bloc) mais je vais réduire l'intervalle 5'15-5'25. Oui je gratte 5" au km ^^

Moi je dirais facilement 5'15, peut être 5'10... il faut bosser à cette allure sur plus de 1.5km pour valider, mais t'inquiètes pas si ça parait difficile à l'entrainement, le jour J tu seras frais et avec l'effet de foule ça va le faire ! Après, ça dépend si tu cherches un défi ou si tu veux assurer
De toutes façons, il faut que tu bosses aussi une allure plus rapide (Seuil par exemple ?) car la FC va monter inexorablement au fur et à mesure que tu avaleras les kilomètres.

L'allure seuil est un cran en deçà de l'allure 10km (même si dans le cas de Nico les deux devraient être assez proches).

L'allure 5km est une bonne allure de soutien pour un 10km, sur des intervalles de 5-6' (4*5', 3*6') pour renforcer le mental.

Après une séance comme ça, l'allure spécifique 10km semblera plus digérable!

@Judas68fr: Au temps pour moi, AS5 alors ! En gros 5'00 +/- 5'' c'est ça ?