Quelques information pour un début

Salut !

Alors, je me présente vite fait, j'ai 18 ans, en première année d'université, bref, c'est assez banal

Je fais depuis quelques mois du "jogging" avec le groupe de mon université.

Il y a généralement trois groupes :

-Les "faibles" qui courent entre 4 et 6 km en 40-50 minutes.
-Les "moyens" qui courent 6 à 9 km en 40-50 minutes.
-Les "forts" qui courent 10km et + en un temps semblable.

J'ai commencé au début dans le premier groupe, j'ai eu un peu de mal au début puis ça a commencé à être assez facile donc j'ai décidé de monter dans le groupe supérieur sauf que là ça commence à coince

J'arrivais à suivre la plupart du temps même si à la fin j'étais carrément à bout de souffle et ce qui devait arriver arriva, je me suis fait une sorte de blessure qui m'a empêché de courir pendant environ un mois ( histoire de ne pas prendre de risque), ce qui, additionné aux vacances, a fait que je n'ai pas couru pendant environ 1 mois et demi.

J'avais à l'époque des chaussures pas du tout adaptées qui provoquées pas mal d'ennuis et j'ai finalement acheté des chaussures de running ( bien que cela ait un peu vidé mon portefeuille, pauvre étudiant que je suis )

J'ai finalement repris dans le dit groupe moyen mais malheureusement, le niveau s'est un peu relevé tandis que le mien, déjà assez faible de base, a pas mal baissé ( à cause de ma "pause" ) ce qui a fait que je ne parviens que péniblement à suivre le rythme et que je finis tout de même par marcher à la fin.

Dernièrement, en voulant par l'occasion tester mes nouvelles chaussures, lors d'un 8km un peu plus relevé, j'ai pas mal morflé ce qui a fait que je me suis forcé et qu'au bout de 6 km, j'ai marché (en alternant un peu avec de la course tout de même). Mon corps m'a logiquement prouvé qu'il n'aimait pas une telle brutalité vu que j'ai mal au tendon d’Achille depuis (bien que ça se soit pas mal estompé .)

J'ai par la suite consulté pas mal de sites ( dont celui-ci ) pour voir comment m'améliorer et j'ai cru comprendre ceci :

-En tant que débutant, il faut travailler l'endurance fondamentale pendant plusieurs mois, c'est à dire courir à - de 75% de sa FCM afin d'avoir une bonne base pour la suite ( d'ailleurs, il faudra l'utiliser tout au long de la course à pied)
Parallèlement, on peut faire quelques entrainement allant jusqu'à 90% de sa FC max, tout en évitant que ça prenne le pas sur nos entrainements en EF sinon ça chamboule le tout.

-Après ces quelques mois et si tout l'indique, on peut commencer tout doucement à passer à des choses plus sérieuses comme l'entrainement fractionné afin d'améliorer sa courbe de progression.

Ainsi, on peut voir que je n'ai pas super bien commencé puisque, bien qu'étant capable de courir plus de 30 minutes ( j'ai jamais fait un parcours de plus de 50 minutes donc je ne peux pas dire pour les durées supérieures même si je pense pouvoir continuer à courir à mon rythme très facilement), j'ai commencé par courir à une vitesse me laissant essoufflé ( époque groupe "faible" ) puis, content du fait que je puisse enfin courir facilement dans cette catégorie, j'ai directement sauté dans la catégorie supérieure, sans me stabiliser ce qui n'a rien apporté de bon puisque à la fin, je suis largement essoufflé et cela me dégoute un peu de la course à pied.

Je pense bien qu'il faille que je développe mon EF mais j'ai également un autre "problème"

Je n'ai comme "matériel" que ma paire de chaussure ( je cours avec des t-shirt lambdas et mon short est fait pour les joueurs de tennis ) malheureusement sur tout les plans d'entrainement que je vois, on utilise la VMA, la FC sauf que étant débutant et étudiant, je n'ai pas vraiment le matériel requis et pas je ne suis pas trop motivé pour avancer des sommes folles alors que je ne fais que débuter

Donc je suis un peu perdu

J'aimerais donc avoir vos conseils pour la suite pour commencer pleinement cette activité ludique, sportive et agréable.

Merci !

Bonjour orplit
Pour ta tenue, c'est parfait ne changes rien, ça ne te fera pas avancer plus vite. Tu as une bonne paire de chaussure, c'est suffisant.
Petites questions : tu cours combien de fois par semaine? toujours en groupe?
a ce jour tu en es ou? toujours dans le deuxième groupe ou tu as réintégré le premier?

Salut !
Niveau fringues, ce qui est obligatoire au début, comme dit Noel, c'est les VRAIES chaussures de running.
En fringues recommandées, il y a les chaussettes si tu as tendance à avoir des ampoules facilement, sinon pas obligatoire.
Pour le reste, c'est juste une histoire de confort. Tu peux trouver des tshirts techniques pas chers qui sont deja pas mal (genre chez D4), ça respire bcp mieux que le tshirt en coton, c'est plus léger, ça frotte moins, modele de base dans les 5€.
C'est + l'hiver qu'il faut commencer à chercher du matos spécifique pour courir par temps froid ou humide. Mais là pour l'été, un tshirt technique ps cher et un pti coupe-vent de running bien aéré, ça devrait deja être bien.

Pour le cardio, c'est pratique pour surveiller sa fc. Mais au début, comme tu dois surtout courir tranquille, tu peux viser l'aisance respiratoire, pratique pour toi vu que tu cours en groupe, trouve une pipelette pour discuter en courant si tu t'essoufles en parlant, c'est que tu vas trop vite.

Ex chez D4, le type de matos que j'ai utilisé au début :
www.decathlon.fr/tee-shirt-running-ekiden-id_8199790.html
www.decathlon.fr/veste-running-ekiden-wind-id_8184388.html
www.decathlon.fr/run-intensive-blanche-id_8199691.html

Je cours en moyenne deux fois par semaine, toujours en groupe puisque j'ai encore du mal à courir seul ( je me sens moins bête en groupe ), je vais réintégrer le groupe plus "faible" aujourd'hui pour voir si ça se passe mieux.

Pour les chaussures, c'est bon, j'ai troué mon budget et les tests disent que ce sont de bonnes chaussures donc ça va

Le problème, c'est que mon short a tendance à frotter ce qui fait que je vais probablement passer chez décathlon acheter un short essential et le t-shirt qui va avec

Par contre, ma question serait de savoir si c'est bénéfique de faire deux séances d'environ 5-6 km par semaine à un rythme me permettant largement de discutailler ou je dois faire une séance en plus ?

J'ai lu que pour les débutants, il valait mieux commencer par deux séances par semaines donc j'hésite


Merci pour les réponses !

Pour le début, je vote aussi pour les 2 séances, avec au moins un jour de repos entre les 2 (donc pas 2 jours d'affilée). Comme t'as un groupe où tu peux y aller pépère en discutant, vas-y au moins une fois sur les 2, et l'autre de temps en temps pour te tester un peu si tu veux, à condition de pas trop forcer quand même.
Si vraiment t'as la bougeotte, tu peux compenser par de la marche, c'est pas mal aussi, d'autres te conseilleront du velo, de la natation.

Niveau matos, en effet, bonne idée pour le short, ou un collant. Perso quand j'ai commencé, je me suis dit que j'allais jamais en porter, ça m'inspirait vraiment pas ... et le jour où j'ai testé, j'ai vraiment apprécié. Maintenant je préfère quand même les shorts pour les poches, mais quand je pars avec une veste à poches, je prends le collant ^^

Bon, aujourd’hui, j'ai couru 6.5km en 45 minutes donc rien de bien folichon et à la fin, j'étais juste un peu essoufflé donc j'ai senti que je pouvais "courir" à ce rythme encore longtemps !

Bien sûr, comme on peut se tromper, être dans un bon jour ect ect je vais tenter de faire de même les prochaines fois histoire de rester stable !

Ou alors, si quelqu'un a une autre idée ...

Je m'étais fait un peu mal la dernière fois et j'ai ressenti une petite douleur aujourd'hui donc je vais essayer d'éloigner un peu ma prochaine "séance"

Et pour finir, un membre du groupe a proposé de me prêter un cardiofréquencemètre donc je pourrais déjà déterminer certaines valeurs qui pourront m'être utiles par la suite bien que comme je reste un simple débutant, ça n'ait pas beaucoup d'importance

Voilà