Quelques information pour un début

Tu as sacrément progresser pour passer de 6,5 km à 11/12. Je sens qu'effectivement tu vas avoir quelques réflexions comme quoi tu charges un peu trop la barque.

Combien de temps mets tu pour faire cette distance ? En extrapolant tu courais 6,5 km en 45 minutes soit gros à 8,5km/h donc si tu as tenu le rythme tu dois tourner autour des 1h20 je suppose. Tiens ça me rappelle moi à ma 4eme sortie ^^ Et Mathers comme OeufMollet m'ont fait la leçon (à juste titre). Faut dire que contrairement à toi je l'ai bien senti dans les genoux.

Tout ça pour dire qu'il y a un poste sur le forum qui indique qu'un débutant devrait éviter de dépasser des séances de 45/50 minutes. Je sais c'est frustrant de ne pas finir fatigué mais il faut laisser du temps à ton corps pour apprendre à encaisser (gestion des micro lésions si j'ai bien lu certains retours).

Bon courage pour la suite.

Eh pourquoi vous ne montez pas tranquille comme le fait le plan débutant pour arriver à l'heure c'est ce que j'ai fait et franchement ca passe tout seul à chaque séance on a qu'une envie c'est de faire la suivante



et surtout ca aide pour enchainer sur un plan: vu que j'imagine que tu vas en faire un pour ton semi!!!

Salut ! bah en fait, je fais un parcours dans la campagne jusque un point de repère et ça fait environ 10 km aller-retour mais je prends des chemins différents à chaque fois donc ça fait des détours pour atteindre 11-12 km

Oui, j'ai fait que deux fois le parcours, je mets environ 1h20 mais c'est surtout parce que je veux aller trop vite et donc ce n'est plus trop de l'EF. Donc sur plusieurs parties du parcours, j'ai fait des pauses en marchant afin de me stabiliser et la durée totale doit être de 10 à 15 minutes .

Demain ou après demain, je vais tenter de faire un parcours ( plus court d'après ce que vous me dites) sans m'arrêter afin d'avoir le temps total tout en veillant à ne pas vouloir aller trop vite pour rester en EF.

Je n'ai pas encore acheté de cardiofréquencemètre puisque je suis encore débutant, je verrais ça plus tard donc je ne peux pas calculer en fonction de ma FCmax et je me base donc sur l'absence de difficulté à parler en pleine course.

Je sais que les plans débutants sont nickels pour les ... débutants comme moi sauf que ça signifie qu'au beau milieu d'une route, je dois m'arrêter pour rebrousser chemin et ça c'est ennuyant

Sinon, j'avoue qu'à la fin, j'avais un peu mal aux jambes mais c'est parti assez rapidement ...

Merci encore !

Je vais profiter du post d'Orplit pour demander mais dans les plans débutant je n'ai vu que 30 minutes, Lowman si tu as l'url du plan pour atteindre 1h ce serait tip top.

coucou c'est ca que tu cherches osmo ?

www.conseils-courseapied.com/forum/111-c...utant-courir-1h.html

c'est exactement un peu ce que j'ai fait en plus long

merci leti

sinon il y a toujours moyen de regarder dans mon carnet