Début CAP à 41 ans évolution et erreurs débutant

Je vais essayer d'être dans les clous niveau fc pour la prochaine sortie je suis a 8 kmh de moyenne donc apparemment on peut courrir moins vite , le soucis c'est qu'avec mes 1, 92m je me demande si je ne vais pas être obligé de marcher vu la taille de mes jambes

C'est clair que tu dois avoir une foulée bien longue.
Enfin ne te fais pas une fixette sur ces 75%, sachant que ta FCM est théorique, peut-etre qu'elle est plus élevée en fait.
Donc si t'es vraiment bien entre 75% et 80%, que tu peux parler, siffler, respirer par le nez s'il fait pas trop froid, et si ça te saoule de ralentir, bah tant pis ... comme je dis souvent, vaut mieux courir en EF++ sous 80% en étant en aisance respiratoire que pas courir du tout parce que ça nous saoule d'aller moins vite (mais évidemment c'est mieux d'etre en EF, on est d'accord)
Bon courage

Vac72 écrit:

la prochaine étape pour moi sera un test d'effort histoire de savoir ou aller pour pas faire n'importe quoi et pouvoir progresser d'ailleurs si vous avez de bonnes adresses sur la RP je suis preneur puis surement une montre cardio

Bonjour Vac72 et bienvenu!
Je te conseille l'institut Franco Britanique de Levallois Perret pour ton test d'effort sur tapis. Tu auras une bonne idée de la santé de ton coeur mais aussi les métriques indispensables pour planifier : FCM/VMA/VO2Max. Le cardiologue là-bas est spécialiste de CAP et finit par te proposer un decryptage mais surtout un plan personnalisé.
Je me suis entrainé tout l'été avant de faire récemment le test.

Oui oeuf mollet effectivement je suis très bien à 80% mais bon si il le faut je ralentirait on verra à l'issue du test @flom je vais voira ça de plus près merci pour le tuyau

Voici le test (CR très fidèle) que j'ai fait, présenté ici sur le blog de JP, un sacré ultra marathonien...

jp75018.blogspot.fr/2011/12/test-deffort...esure-indirecte.html

+1 et bienvenu parmi nous !!!