Suivi de Jéjé: préparation 10 km

Je suis de tout coeur avec et te souhaite de réussir...
Je pense qu'il est primordial d'être bien chaussé car le risque de te casser le dos n'est pas neutre...
J'ai un copain qui a pris également conscience qu'il devait perdre du poids et s'est donc mis à courir... Il est passé en 2 mois de 106 à 88kg (pour 1m77)... Les 3 mois qui ont suivi ne lui ont pas permis de perdre 1 gramme supplémentaire. Il s'avère qu'il courrait généralement après avoir mangé. Je lui ai donc conseillé d'effectuer 2 footing par semaine à jeun (il effectue 3 sorties hebdo), de courir au moins 1h et idéalement 1h10 à 1h15 et SURTOUT de ne rien manger pendant l'heure qui suit la fin du footing. Depuis (1 mois) il a perdu 2,5 kg de plus et devient de plus en plus endurant et accroc à la CAP....

Bien que n'ayant pas de poids à perdre à la reprise de la CAP j'ai perdu 10% de mon poids grâce à ce fonctionnement et même pendant les périodes où je cours moins je ne les reprends pas....

Bon courage et May the force be with you!

Merci à vous pour votre soutien!

Il est clair que je vais devoir aller au plus vite dans un magasin spécialisé pour me renseigner sur mon type de foulée. Parce que avec mes vieilles chaussures premier prix, même si elles ne m'ont jamais fait mal, faudrait pas que je me pète un jour ou l'autre. Faudrait aussi que j'investisse aussi sur de bonnes chaussettes.

Je ne cours pas après manger, car j'ai lu que la digestion faisait augmenter la FC de quelques pulsations, or c'est déjà assez compliqué comme ça de rester en EF.
En revanche, comme je cours vers 20h-21h, je mange direct en rentrant... J'essayerai d'appliquer ton conseil quand je le pourrai. Sinon, tu sais comment l'expliquer?

Salut !

Perso, pas fan de la course à jeun, quand meme assez dangereux pour les débutants, ou alors faut pas courir seul, on sait jamais. Je préfère partir avec un pti dej light ou apres avoir grignoté un peu le soir si j'ai pas mangé depuis midi.

Sinon pour tes chevilles, en effet, c'est peut-etre l'allure, perso je me brise les chevilles (et toute cette zone) dès que je cours lentement, un peu pour ça que je suis pas fan de l'EF non plus.
Donc si t'as forcé en EF hier, fais gaffe à ta prochaine sortie si elle est en EF. Si t'as mal, accélère un peu, tant pis pour la fc si elle monte un peu.

Bon courage

Bonjour Jéjé,

et déjà bravo pour ton initiative

clairement, qu'il va falloir investir dans des bonnes pompes qui amortissent bien

Mais prends les choses calmement et tu verras les évolutions

Bon courage pour la suite

Merci, merci!

De retour du magasin de running :
Après un micro-footing devant la boutique et analyse de mes anciennes chaussures, il s'avère que je suis pronateur.
Le gérant a d'ailleurs halluciné quand je lui ai montré mes chaussures: des Kalenji premier prix que j'avais acheté il y'a plus d'un an, l'amorti au talon y est tellement écrasé qu'il se barre vers l'extérieur.
Bref, il m'a dit que c'était un miracle que je ne me sois pas bléssé, et n'ai ressenti aucune douleur, mais que du coup je immunisé maintenant.
D'ailleurs pour lui, je peux faire 3 séances / semaine sans problème, maintenant que j'ai les bonnes chaussures, vous en pensez quoi?

J'ai opté pour les Wave Inspire 9 de Minuzo: l'amorti à l'air bon, elles sont légères et on s'y sent super bien dedans!
Je vais de ce pas tester mes nouveaux joujous !

Perte de poids et initiation à l'EF - Semaine 1/12 - Séance 2/3
Type: EF 45 minutes
Distance : 4,73 km
Temps : 48'35''
Allure moyenne : 10'03"/km soit 5.96 km/h
Météo : Nuit, 18°

Un rééégaaal ces chaussures !
Aucune douleur aux chevilles cette fois, pas de fourmis non plus.
Très confortable, j'ai l'impression de "courir" (de trotinner du moins ^^) sur un nuage.
C'est presque frustrant de faire de l'EF avec ça aux pieds.
D'ailleurs impossible de sortir de la fourchette 75-77%FC dans le premier quart d'heure, mais j'ai rectifié le tir pour la dernière demi heure.

Et sinon finalement je pense que je vais faire 3 séances / semaine dès le départ : 2 séances EF + 1 séance "plaisir" à 80-85%, en faisant attention quand même.