Suivi de Jéjé: préparation 10 km

Salut Jéjé. Pour la séance "plaisir", on est bien d'accord que 80-85%, ce sont des "blocs", pas la séance entière.

Salut,

Euh à vrai dire, non, j'avais pas prévu ça comme ça.
Par "blocs" c'est a dire? Pour une séance de 45 min: 20 min EF + 15 min 80-85 + 10 min EF ?

Après quelques recherches, je comprends mieux ta remarque.
A cette FC là, on est plus sur du travail fractionné que de la course continue.

Donc pour ma séance "plaisir" de 45 minutes, je vais partir sur ça je pense:
- 15 minutes d'échauffement en EF
- 7 min * 3 à 80-85% avec R=2' en EF
- 5 minutes d'EF pour finir

C'est mieux. Tu peux faire durer le retour au calme une dizaine de minutes, ça limitera les courbatures.

Perte de poids et initiation à l'EF - Semaine 1/12 - Séance 3/3
Type: 3 * 7' à 80-85%FCM avec R=2' (15' d'échauffement et 10' de retour à la normale)
Distance : 5,80 km
Temps : 50'06''
Allure moyenne : 8'38"/km soit 6.95 km/h
Météo : Nuit, 18°, vent fort

Un échauffement et un retour à la normale à 70% de la FCM: encourageant pour les prochaines séances d'EF.
Quant aux 3 fractions, pas de difficulté particulière, ça fait du bien de dérouler les cannes un peu.
Aucune douleur pendant ou après. Forcément, je me sens un peu plus fatigué que d'habitude, mais c'est de la bonne fatigue je me sens tout zen, tout apaisé après une bonne douche.

Bonsoir Jéjé,

Nous avons au moins un point en commun :
participer et finir le Marathon de PARIS.
Maintenant que tu as de nouvelles chaussures et surtout l'envie de progresser petit à petit,
il n'y a plus qu'à.............courir,........ courir........... et courir.

J'ai 55 ans, pour 72 kg et 1,68 m.
J'ai commencé sérieusement à courir il y a 6 mois.
Maintenant, je ne peux plus m'en passer de la CAP.
J'ai également arrêter de fumer.

Bon courage