FC à 90% pendant 1 hrs ,est-ce grave ?

La formule d'Astrand permet d'obtenir une approximation sécuritaire. Ca évite qu'un débutant plein d'enthousiasme se mette dans le rouge. Pour ma part, j'ai 43 ans et une FC max de 202. C'est donc possible. Mais ce n'est ni un atout, ni un handicap, juste une donnée.

mic29 écrit:

Mieux vaut réaliser l'effort en milieu de séance alors et de lever le pied sur la fin ? (hors mes problèmes de FC )

Exactement !...

Merci ,dès que je reçois ma forerunner 610 ,je vais essayer de calculer ma FC max plus sérieusement .
Je vais également me rapprocher du centre médicaux sportif du coin pour réaliser un test à l'effort histoire d'avoir ma VMA car seul cela semble assez compliqué de la mesurer .

Pour revenir à la mesure de la FC max ,j'ai trouvé cette méthode qui me semble assez simple à réaliser (hormis le footing à 60% FCM ^^) :

Après 10 mn de footing à allure très lente (55-60% FCmax supposée) augmenter progressivement son allure de course de 0,5km/h toutes les minutes, jusqu’à ne plus pouvoir accélérer.

Qu'en pensez vous ?

Aquila écrit:

La formule d'Astrand permet d'obtenir une approximation sécuritaire. Ca évite qu'un débutant plein d'enthousiasme se mette dans le rouge. Pour ma part, j'ai 43 ans et une FC max de 202. C'est donc possible. Mais ce n'est ni un atout, ni un handicap, juste une donnée.

D'ou l'intérêt d'essayer de bien mesurer la mienne tout de même .
Car avec ta FC Max ,je me retrouverai lors de mes sorties en fin de zone d'Aérobic ou en tout début d'Anaérobie et surtout assez loin de la zone rouge ce qui me rassurerai un peu pour la suite .

Semaine prochaine je tache de mesurer cela et vous tiendrais au courant .
Pour le moment j'ai fixé ma FC max à 185

Autre méthode

hummm j'ai bien une bonne petite montée non loin de chez moi qui pourrait peut être faire l'affaire . Par contre je doute qu'elle fasse 400m .
On verra ,je vais commencer certainement par la méthode piste et plus tard pour confirmer tester avec une montée