FC à 90% pendant 1 hrs ,est-ce grave ?

Disons qu'un débutant n'arrive pratiquement jamais à atteindre sa FC max sur le plat. La puissance musculaire est insuffisante pour solliciter le coeur à bloc, le coureur s'épuise avant. La méthode de la côte est d'une barbarie absolue... Mais d'une efficacité proportionnelle à la barbarie. Re-

Blague dans le coin, gaffe au côté addictif des séances de côtes. C'est chaud mais très plaisant une fois les jambes au niveau. Et en plus, c'est vecteur de progrès en puissance.

Bonjour mic29.

Juste une remarque concernant ton test de FCMax: fais un peu attention à ne pas trop forcer, non plus, je ne sais pas depuis quand tu as repris la CAP.

Me revoilà sortant de ma séance piste (ben j'ai pas pu attendre)
Donc 20 min échauffement à allure cool puis j'ai augmenté progressivement ma vitesse sur des paliers de 1min environ .
au bout de 3-4 paliers ,je pense que forcer plus n'aurait pas été sérieux et de toute façon je pense m'être écouté .
Résultat : FC Max mesuré à 194 (ce qui me rassure c'est que la FC descend rapidement dans la foulé en marche rapide)

Par conséquent contrairement à ce que j'ai dit ,je ne courrais quasi jamais en zone rouge mais en zone d'aérobie . Lors de ma dernière sortie de 11km , la zone rouge n'a jamais été atteinte ,ma moyenne FC sur le parcours étant de 171bpm .

Pour répondre à jhs , j'ai repris une activité sportive depuis un peu plus de 2 mois aprés une trés longue cessation d'activité.
Aujourd'hui je réussi à courir les 10km en 1.04hrs
Je ne cherche pas a courir de plus longue distance pour le moment mais espère pouvoir descendre progressivement mon temps sur cette distance et retrouver un poids proche de mon poids de forme .
Aujourd'hui je suis en surpoids (masse corporelle à 27.08)

Voilà vous savez un peu pret tout sur cette sortie et un peu plus sur ma personne

Salut,

Même "problème " que toi !
Fcmax (220-age) = 180
Fmax mesurée lors d'un test d'effort = 183

J'ai fait un trail de 15km avec 400m+.
J'ai tenu 1h45 a 93% de ma FcMax (183). Oups pas normal

Apres conseil on m'a dit que ma FCmax était celle la plus haute mesurée sur les 2 derniers Km de ce trail soit 193 !!
www.movescount.com/moves/move18318553

Ce matin j'ai courut au sensation sur du plat.
J'ai essayé different rythmes .... ( www.movescount.com/moves/move18460160 )
Je cours naturellement a 160bpm soit 83% de ma Fcmax (de 193). Ca fait presque du 9.6km/h
Quand je me force a 148bpm soit 76% de ma FCMax j'ai l'impression de me trainer 8.5km/h

Donc si j'ai bien comprit les conseils faut se forcer a courir lentement au début ?
Moins de 75% c'est ca ?

Merci

ben si j'ai bien tout suivi ,y a deux façons de courir .
Sois te baser sur ta VMA soit sur le cardio avec en référence ta FC cible .
Ensuite tout dépend de ton besoin et de ce que tu désirs améliorer je pense .

Je laisse les pro donner leurs avis .

Oui c'est ca, entre 65 et 75% de FCM. Et c'est normal d'avoir l'impression de se trainer, mais on s'y fait et c'est tout bon pour la suite !