Debutant - Objectif trop grand?

Bonjour !

J'ai pris une grande décision, Commencer la course a pied...

J'ai déjà couru lors d’entraînements de foot (ce n'était pas ma partie préférée) pendant quelques années. la dernière fois que j'ai couru, en septembre j'ai j'ai fait 2 sorties de 45min a une allure lente mais j'était complètement cuit a la fin. Depuis j'ai arrêté pour diverses raisons.

J'ai donc décidé de me lancer avec un objectif qui me parait difficile : le semi marathon de paris 2014 soit dans 1 ans.

J'ai prévu de reprendre progressivement avec le plan débutant pour 30 minutes puis de pousser a 2 x 45 minutes / semaine.
Ensuite je veux me lancer dans le plan finir le 10km avec pour objectif début septembre.

Ce qui me laisse ensuite 6 mois pour préparer le semi.

Je suis motivé, j'y pensais depuis un moment, j'ai envie d'y arriver. Mais je me demande quand même si ce n'est pas un peu trop rapide 1 ans quand on est complètement débutant.

Qu'en pensez vous?

Merci

Un an pour préparer une semi ? Avec en plus une étape intermédiaire bien définie ? Ca devrait le faire

J'ai repris le sport après plus de 15 ans de... rien du tout. A part marcher tout le jours pour aller/revenir du boulot. Et je suis loin d'être le seul dans ce cas, certains arrêtent de fumer, attaquent un régime, etc.... . Si on se prend au jeu, que l'on est motivé, et qu'on ne chercher pas à aller trop vite (gros piège !) en quelques mois on passe de larve à coureur (même modeste) pouvant tenir des distances que l'on aurait pas espérer courir un jour.

J'oubliais : soit le bienvenu

Oui 1 an pour préparer un semi ça semble largement possible. Tu sembles en plus ne pas partir de zéro donc ça devrait aider.

Par contre attention, 1 an c'est normalement suffisant pour la préparation mais il faut pas que tu ajoutes au milieu 6 mois de convalescence pour diverses blessures.

Pense donc à bien augmenter progressivement la charge de travail, ainsi qu'à bien faire des séances lentes (très lente même) qui permettent de travailler l'endurance sans trop tirer sur le corps. C'est souvent bien difficile de courir très doucement mais ça permet de ne pas se dégouter de la course en n'ayant pas besoin de plusieurs jours pour se remettre.

Hello!

1 an entre la reprise et le semi, c'est faisable!
C'est ce que j'ai fait!

Bon, ensuite, il faut faire attention à la manière dont tu cours...
45 mn et tu finis cuit? Est ce que tu ne cours pas trop vite?

Je courrais sans cardio, et j'allais bcp trop vite au début, et j'ai courru trop rapidement trop de km (donc conseil de Hisoka à suivre, y aller mollo sur le kilométrage à la reprise! )
Ensuite j'ai siffloté, parlé, chanté, respiré par le nez en courant pour vérifier que j'étais bien en allure d'endurance fondamentale, ça m'a bcp aidé! Et je n'ai acheté un cardio qu'à 3-4 mois de mon semi (et encore, c'était un cadeau de noel, donc...)

Bonne prépa!
Et tu es bienvenu au suivi des débutants, bcp de runners dans ton cas je pense
www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...utants/Page-599.html

Hadrien

Merci pour vos réponses

C'est un peu le concept : passer de 1/2 larve à coureur modeste.

C'est pour ça que je commence avec le plan débutant, pour partir de la base et monter progressivement en évitant un maximum (je l'espère) les blessures.

Encore merci pour vos réponses, ça me permet de savoir que je ne pars pas dans un projet complètement fou et irréalisable car je n'ai aucune idée de la progression possible et je me suis lancé ce défi avant même de chercher des plans d'entrainement. (le monde à l'envers).
Heureusement que j'ai trouvé ce site très bien présenté avec une multitude d'info pour bien démarrer.

J'ai plus qu'a mettre mes chaussures, première sortie : dimanche matin

Salut !

Je ne pense pas courrir trop vite, j'était le dernier de l'équipe à finir avec le gardien (pas réputés pour leur course).

Au début je ne me fixe pas d'objectif de distance mais de temps : 30 minutes sans "souffrance" puis 45.
A partir de là, je me lance dans la prépa du 10km et je pense que j'aurai besoin d'un cardio.

J'ai vu le sigma 25.10 qui sonne si on sort de la zone de FC prédéfinie, ca peut être un bon outil sachant que c'est sérré niveau budget?

Merci pour tes conseils