Encore une question sur la FC

Bonjour,

Après 10 mois de CAP en ayant commencé par:
- le plan débutant 2x30mn/semaine
- puis 2x45mn/semaine
- puis 2x1h/semaine...
- je viens d'introduire une 3ème séance de 45mn au milieu de la semaine...

Je viens surtout de m'équiper d'un cardio.

Grosse surprise puisque je m’aperçois que je courrais probablement depuis tout ce temps aux environ de probablement 90% de ma FCM...

Alors que maintenant je suis en train de revenir "en arrière" pour essayer de faire de la vrai EF, je peine à maintenir les 75% durant plus de la moitié de ma séance pour obtenir à la fin des FC moyennes entre 83% et 85%...

De plus au lieu de courir 9-10km en un peu plus d'une heure je cours un peu plus de 7km soit un passage de 6,30mn/km à 7,30mn/km environ...

Alors questions:

- Quels sont les conséquences sur la santé si l'on cours longtemps/tout le temps à 85-90% de FCM?

- En réduisant ma vitesse/FC/distance vais je perdre mes capacités à faire un 10km dans une séance de +/- 1 heure?

Un détail je ne vise ni ne fait aucune compétition...

Merci pour votre aide,

Cdt

C'est souvent le constat que l'on fait quand on "découvre" l'EF.
Courir à haut régime ne fait pas progresser mais bon ça t'importe peu mais surtout au final ça fatigue ton organisme et tu peux te blesser plus facilement.

Ta FCM est celle que tu as mesurée par un test de terrain ou la "théorique" ? Peut-être est-elle sous estimée ?

Cependant, quand je vois tes allures en EF à 6'30/km sache que c'est une allure déjà très élevée même pour quelqu'un qui court déjà depuis quelque temps. 7'30 me semble déjà plus raisonnable quoique pas mal rapide pour bon nombre de personnes.

Travailler en EF, c'est le gage de faire travailler son coeur ses articulations, tendons muscles en sécurité. Et à force d'y travailler les allures sont de plus en plus rapide tout en restant en EF.

Donc je ne sais pas si tu réussiras à plus ou moins long terme à "recourir" en EF à 6'30/km mais tu devrais plutôt te dire que courir 45' ou une heure en EF quelquesoit la distance parcourue est bénéfique pour ta santé.


Maintenant que tu cours depuis 10mois et que tu as un cardio je te conseillerais de faire un test de terrain pour déterminer ta fcm et être bien sûr de ce tu travailles.
Bon courage

Salut,
Comme Anemhi, la première question concerne ta FCM : es-tu sûr de celle-ci ? comment l'as-tu évaluée ?
Sinon, comment te sens-tu quand tu cours à 90 % ? Pas trop essoufflé ? Moyennement essoufflé ? A l'agonie ?
Base-toi sur tes sensations si tu n'es pas sûr de ta FCM. Tant que tu es à l'aise au niveau respiratoire, l'entraînement sera profitable. A l'inverse, si tu es au taquet du début à la fin, ça ne va rien t'apporter, à part une blessure.

Merci pour vos réponses...

Comme vous le dites et comme j'ai lu ailleurs on parle souvent de blessures, mais de quelles blessures? Peut on se blesser le cœur?

Ma FCM est basée sur une FC maxi que j'ai pu noter lors d'une de mes séances, 187 bpm alors que j'ai 47 ans (théorique 173bpm)...
Pas encore fait le test de FCM mais je ne crois pas que ca va dépasser de beaucoup...

Alors courir tout le temps/longtemps à 90% = quelles blessures?

7,30-8mn/km après je fais du sur place

J'ai toujours fais attention à ne pas être essoufflé lors de mes séances (sauf les côtes )

Je tiens à préciser que je ne cherche pas des excuses pour garder mon rythme d'avant, je suis convaincu du bien fondé de la vrai EF, je cherche juste à comprendre...

Cdt

Hello,

J'ai rencontré la même situation à l'achat de mon cardio.. Je me suis rendu compte que je ne courais pas du tout en EF!! Je me suis forcé à ralentir, depuis j'ai gagné une bonne trentaine de secondes au km en deux mois. j'étais comme toi à plus de 7'30 au km. Désormais je suis autour de 7'. L'intérêt de l'EF est que l'on se fatigue bcp moins, j'ai moins de douleurs, je peux du coup sans problème me faire 3séances par semaine (la semaine dernière j'en ai même fait 5!). J'aimerais bien arriver un jour à 6'/km en EF.
Donc tout ça pour dire que tu devrais aussi essayer

Pour ta première question, je ne connais pas les conséquences au niveau du coeur de courir longtps et svt à 85/90
Pour ta seconde question, tes capacité de vitesse vont peut être légèrement diminuées mais tes capacité d'endurance vont augmenter, l'idéal est donc de suivre un plan pour alterner séance d'EF et fractionnées, afin de gagner en vitesse et en endurance...

merlusien écrit:

Donc tout ça pour dire que tu devrais aussi essayer

C'est exactement ce que je fais!

Merci pour ta réponse, j'espère avoir ce même parcours que toi